¿Buscando unhas cenas ou ideas principais para asegurarte de que estás obtendo moita proteína nunha dieta vexetariana ou a túa familia vegetariana (ou vegan!)? As posibilidades son: estás obtendo moita proteína sen pensar niso (aínda que debes estar seguro de coidar destes outros nutrientes , especialmente se es vegan), pero se queres ser extra-seguro, proba algúns das receitas que se detallan a continuación.
Outras ideas para comidas vexetarianas de alta proteína? ¡Calquera cousa con salsa de cacahuete ( salsa de manteiga de améndoa !), Calquera cousa con tofu, tempeh , seitan ou outro substituto de carne, sopa de feixón, sopa de lentellas ou case calquera tipo de chile vexetariano con feixón .
Cada unha destas receitas de alta proteína vexetariana ten un avance nutricional completo para saber exactamente cantas proteínas está recibindo en cada servizo. Teño notado que destas receitas vegetarianas son tamén veganas cunha "V".
Ingredientes e vexetais vexetarianos de alta proteína:
- Cacerola Enchilada de Bacon Negra (34,9 gramos de proteína)
- Whole Wheat Vegetarian Lasagne (33 gramos de proteína)
- Cebada al horno e cazola de queixo (25 gramos de proteína)
- Sweet and Sour Tempeh (21.8 gramos de proteína) V
- (na foto)
- "Pan de carne" vegetariano con Gimme Lean (20,4 gramos de proteína) V
- Crocante de espinaca Tofu Lasanha (20,1 gramos de proteína) V
- Pizza vexetariana "Pepperoni" (20 gramos de proteína)
- Fajitas vexetarianas de burbullas (17 gramos de proteína) V
- Pasta de espinaca e feixón (17 gramos de proteína) V
- Hamburguesas de feixón negro (16,8 gramos de proteína) V
- Seitan picante "Buffalo Wings" (16,4 gramos de proteína) V
- Vegan Lasanha de berenjena baixa en graxa (16.3 gramos de proteína) V
- Tofu "Nuggets" (16 gramos de proteína)
- Tempeh vidro laranxa con arroz integral (16 gramos de proteína) V
- Queixo de cebada e Feta Alcachofas recheas (15 gramos de proteína)
- Quinoa de allo e parmesano (14.9 gramos de proteína)
- Arroz e Lentejas Curried (14,6 gramos de proteína) V
- Pasta de nogueira Penne (13 gramos de proteína) V