Queres saber o que vexetarianos e vexetarianos comen para o almorzo ou só necesitas algunhas ideas rápidas de almorzo para os días laborables e os días escolares?
Se ten unha cantidade determinada de tempo na mañá para alimentarse a ti e aos nenos e sacar a todos a porta a tempo, o almorzo ás veces fica a través das rachaduras. Voltar á escola (ou pasar a unha dieta vexetariana ou vegana!) Non debe significar escatimar na nutrición, especialmente cando se trata de almorzo.
Dedicado como a comida máis importante do día, para a maioría da xente, é tamén a comida máis acaída do día.
Aquí tes algúns consellos rápidos para axudarche a asegurarte de que todos os membros da túa familia vegetariana ou vegana comecen o día ben alimentados cun almorzo rápido e saudable nos días escolares, aínda que teña uns poucos minutos de sobra.
- No canto da habitual rutina de "leite e cereais", proba experimentar con leite de arroz de vainilla, leite de améndoa ou soia de vainilla . Debido a que estas leites non leiteiras xa son doces, os teus pequenos poden ser entusiasmados para comerciar nas súas "Chocolate Frosted Sugar Bombs" (o cereal que escoller para o meu personaxe favorito de cómics) para algo un pouco máis nutritivo. Se evita todos os produtos de animais, asegúrese de atopar un cereal vegan. Ou, en vez de cereais, proba unha granola crujiente con iogur de soia.
- Se nunca intentou avea instantáneas pre-empaquetadas , é absolutamente necesario. Por suposto, non é tan saudable como a avena sinxela, pero os nenos adoran a variedade de sabores dispoñibles; o meu favorito é o sabor de vainilla. Ou, espite a súa avena con un puñado de froitas conxeladas e algunhas noces. Use o néctar de agave ou o xarope de bordo como edulcorante en vez de azucre. Engade algunhas proteínas saudables mesturando a fariña de avea con escamas de quinoa ou probe a receita de abaixo para un almorzo de fariña de avea alta proteína para encherche rapidamente.
Receita relacionada: Avea de manteiga de cacahuete
- Pense fóra da caixa - caixa de cereais, é dicir. Quen di que o almorzo debe consistir en touciño e ovos, cereal e leite ou panqueiques? Amplíe as opcións de almorzo incluíndo alimentos que normalmente non pensarán en comer para o almorzo. Un amigo meu asiático creceu comendo tofu con salsa de soia e cebola para o almorzo. Unha simple limpeza con moitas verduras pode ser un excelente almorzo, ou tentar chow a base de restos de quinoa ou arroz sobrante . ¡Só quenta calor e quenta!
Receita relacionada: Receitas vexetais vexetais
- As tortillas de fariña son o teu amigo. Eles poden ser espallados con manteiga de cacahuete e marmelada para unha envoltura aprobada polo neno, ou recheas de hummus ou baba ganoush , vexetais e leituga para unha envoltura rápida. Gustaríame manter as cortes de deli vexetariano na man para botar tamén unha tortilla de fariña. Os wraps son moito máis fáciles de morder na carreira que un bocadillo tradicional con pan. ¡Ou faga un burrito de almorzo! Se tes unha lata de xudías, algunha salsa e quizais un queixo de soia na man, tes os ingredientes para un burrito de almorzo . Se tes máis de dez minutos de sobra, tamén podes facer unha tortilla con tofu para comer na carreira.
Receita relacionada: envoltura de almorzo de manteiga de cacahuete fácil para nenos - As galletas de almorzo prefabricadas ou as barras de almorzo son excelentes para estar a man e poden durar varios días na heladera.
Receita relacionada: barras de granola caseiras de manteiga de cacahuete - Mantéñase sinxelo. Unha mazá e unha banana para o almorzo non tarda en prepararse e lle dará unha vantaxe na obtención das súas 5 porcións diarias de froitas e legumes frescos.
- Cruce a sección do conxelador da súa supermercado para atopar comida vegetariana "salchicha" patties ou "bacon" vegetariano . Só ten que quentar e servir como faría con empanadas de salchicha a base de carne. Na sección de produtos ou refrixeradores da túa mercado, tamén podes atopar chourizo de verduras ("soyrizo"), salchichas de marca de Tofurky ou salchichas de GimmeLean. Só ten que quentar e servir , ou incorporar nun burrito de almorzo.
Receita relacionada: Burrito de almorzo vegetariano con salchicha de burbullas
- Quenta unha salsa de marinara e queixo de soia nun muffin ou bagel inglés torrado para unha pícara perfecta que se pode comer na carreira.
- Prepare o xantar a noite anterior. É certo - xantar. Creo que se teño o xantar listo para irme, teño uns minutos máis para pasar pensando no almorzo pola mañá.
- Se estás a comer de cando en vez, aquí tes algunhas comidas que podes comer cunha man mentres se dirixe co outro (non é o que fago iso nin o recomendaría):
- Batidos ou iogures de soia . Buscar Silk Live! batidos de soia listos para beber da marca.
- Tome un bar Clif ou Luna. Ambos son vexetarianos, sobre todo orgánicos e, se se atopan á venda, son moito menos custosos que outros bares de reposición.