Hai moitas formas de empacar un xantar escolar sen glute. Comeza por incluír o teu fillo sen glute no proceso de planificación do menú semanal; isto aumentará as probabilidades de que comézase realmente o que empacedes.
As proteínas de boa calidade, carbohidratos complexos e graxas saudables son clave para mellorar a dieta do seu fillo. Estas suxestións e recursos axudarán a planificar e empacar xantar máis saudable e sen glute para o seu fillo sen glute.
Dificultade: media
Tempo necesario: Varios - ¡Planifique con antelación para aforrar tempo!
O que necesitas:
- Unha lista dos alimentos favoritos para o xantar sen glute favorito do teu fillo
- Un xantar que lle gusta o seu fillo: ¡con termos e paquetes de xeo para protexer os alimentos!
- Carnes de deli sen glute, queixos e iogur
- Boa calidade, preferiblemente pan integral de sándwich sen glute
- Froitas e verduras frescas
- Abandonos sen glute como espaguetes, lasaña, sopas e arroces
- Auga fresca en lugar de caixas de zume e refrescos
- Galletas sen glute e chips de millo
- Condimentos sen glute, incluíndo maionesa , mostaza e salsa de tomate
- Varios envases envasables de 4 onzas
Vexa como:
- Comezar cunha proteína sa
- Carnes de alta calidade sen glute
- Queixos e queixos non exentos de glute
- Ensaladas de polo e pavo
- Aperitivos (sopa de fideos caseiros sen glute de pollo, sopa de carne vexetal, macarrão e queixo , espaguetes, lasaña, tacos, arroz frito con ovos, etc.)
- Mantequilla de noces e bocadillos de mermelada
- Ovos diabólicos
- Iogur sen glute saborizado con froitas frescas e mel
- Salsa de feixón negro con patacas fritas de millo sen glute
- Batidos de proteína en po mesturados con froitas frescas
- Barras de proteína caseiras sen glute
- Engade carbohidratos complexos sans
- Legumes frescos e froitas (Use en bocadillos, pequenas ensaladas, salsas, kebabs e cortar en varas pequenas para mergullar)
- Fai pan integral sen gluten, biscoitos e magdalenas (¡Planifique con antelación dúas receitas dobres e conxelen a metade para comodidade!)
- Hummus (un mergullo de feixón nutritivo)
- Sopa de tomate casera
- Pico de Gallo (Unha deliciosa salsa de froitas frescas)
- Pomelos de froitas (cortar froitas en cubitos, pincho sobre un palito e adobo en limonada fresca)
- Ralé as zanahorias e mestúreche con queixo crema para un bocadillos ou un baño para vexetais
- Paquete de pratos de pasta sin gluten saudables como Pesto Pasta con Pininuts Torrado
- Incluír ácidos graxos esenciais saudables
A maioría das dietas estadounidenses conteñen cantidades axeitadas de ácidos graxos esenciais omega 6. Os aceites vexetais como o aceite de soia, aceite de millo, aceite de cártamo e aceite de algodón son fontes ricas de ácidos graxos omega 6. Os aceites de peixe e as sementes de liño son excelentes fontes de ácidos graxos omega 3.- Crema de queixo de salmón se espallou para bocadillos ou vexetación
- Pan de liño de estilo focaccia sen glute
- Muffins de linha de mazá sen glute
- Use o aceite de oliva para facer aderezos de ensalada sen glute fresco (o aceite de oliva é unha boa fonte de ácidos graxos omega 3 e omega 6)
- Mestura baixa de carbohidratos
- Envía doces sen glute máis saudables
- Barritas de arroz Krispie fabricadas con cereais de arroz integral sen glute
- Brownies caseros con noces
- Muffins de arándano
- Pan de banana
- Galletas de avea sen glute con coco tostado
- Evite enviar zumes e refrescos que engadan calorías sen aportar valor nutricional á mesa. Pegue auga clara e ocasionalmente envíe unha auga con sabor a froitas frescas como Aqua Fresca da Guía de Cociña Mexicana, Chelsie Kenyon. Recorte o azucre ou usa stevia, un endulzante natural, a base de plantas para reducir aínda máis o contido de azucre.
Consellos:
- Involucra o teu fillo no proceso de planificación dun menú semanal de xantar. Deixe-os escoller unha xantar divertido que ten un paquete de termo e xeo nel. Desta forma, esperarán poder levala e manterá os alimentos a temperaturas seguras.
- Asegúrese de que o seu fillo comprenda a importancia de evitar alimentos con glute. As comidas comerciais con amigos están fóra de límites.
- Evite a tentación de encher o xantar escolar do seu fillo con doces e carbohidratos refinados. Por suposto, os mozos adoran comer galletas, doces, papas fritas e beber zumes de froitas e refrescos, pero estes alimentos carecen dos nutrientes que necesitan os nenos que crecen. Engade unha pequena cookie, bar ou muffin libre de glute caseiros sans e caseiros.
- Cambia as cousas! Non envíe os mesmos alimentos día tras día. Os nenos sen glute necesitan variedade para unha dieta equilibrada. Utiliza restos abertos como sopas caseras, macarrones e queixos, espaguetes, lasaña, aromas de herbas e ensaladas de froitas . Estes alimentos engaden valor e variedade nutricional aos almorzos escolares. E rompen a monotonía dos bocadillos!