Como deixar a cafeína ou desapareceu da cafeína
Tanto se se trata da súa saúde física, a súa saúde mental ou motivos de xexún, a denunciar a cafeína ou reducir a cafeína na dieta sen experimentar síntomas de abstinencia de cafeína pode ser un desafío serio. Non obstante, como moitos retos, é máis doado con un pouco de preparación e know-how. Estas suxestións sobre como deixar de fumar un hábito de cafeína non farán que o hábiteo de cafeína sexa doado facendo máis doado, pero farán que sexa moito máis doado do que doutra forma sería.
Identificar fontes de cafeína
O primeiro paso para reducir a cafeína da túa dieta (ou eliminar a cafeína completamente) é identificar como consumes a cafeína. Os seguintes alimentos son fontes comúns de cafeína:
- Café
- Té (excepto tecidos naturalmente libres de cafeína )
- Colas con cafeína engadida, incluída a cervexa de raíz (Tamén podes querer reducir / eliminar bebidas con outros estimulantes, como a guarina)
- Chocolate
- Yerba mate
Teña presente que os cafés e tés decaf son máis baixos na cafeína que os seus homólogos regulares, pero aínda conteñen algo de cafeína.
Tamén pode querer coñecer máis sobre os niveis de café, té e chocolate para entender mellor a cantidade de cafeína en cada fonte de cafeína e ler sobre os factores que inflúen nos niveis de cafeína no café , os niveis de cafeína no café Starbucks , os factores que inflúen Os niveis de cafeína no té , a cafeína no té verde e a cafeína no té das follas fronte aos teabags .
Identificar antojos
Unha vez que identificou as substancias cargadas de cafeína que consumen, identifique o que o conduce a consumilos. Por exemplo, ¿bebes café porque che gusta o sabor, porque é un vehículo para o azucre e o leite, ou porque estás canso?
Unha vez que fixo unha lista dos seus motivos para consumir fontes de cafeína, está listo para atopar substitutos de baixo contido de cafeína ou sen cafeína por estes antojos.
Atopar substitutos
Pense no seu anhelo e (resistindo o desexo de facer cova) torna-se sobre alternativas que poden satisfacer algunhas (ou todas) das necesidades que coñeceu coa sustancia que está a evitar. Por exemplo, se ama o leite e o azucre no seu leite, probe un latón de rooibos sen cafeína no seu lugar. Se lle gusta o sabor rico do café, probe baixas cafe Houjicha tostado de té ou achicoria sen cafeína. Esta colección de receitas para necesidades alimentarias especiais inclúe máis receitas libres de cafeína .
Desmonte a cafeína
Este paso é o máis difícil. Aos poucos descárguese de cafeína para evitar a retirada de cafeína e siga os meus consellos para reducir os síntomas de abstinencia de cafeína se está experimentando dores de cabeza con cafeína ou outras molestias. (Aínda que a achega do "pavo frío" funciona para algúns, é raro. Para usar unha expresión antiga, lenta e estable gaña a carreira).
Manteña un rexistro do que está consumindo e que pensa niso. ¿É que o leite de rooibos non ataca o lugar? Atopar outro substituto! Non teña medo de preguntarche a especialidade local de alimentos / bebés por recomendacións. Como antigo sommelier do té, podo dicirlle que é unha pregunta moi común.
Zona no teu "Me gusta"
Agora que está pateando o hábito de cafeína (non?), Descubrir o que lle gusta (ou mesmo o amor) sobre posibles substitutos.
Hai unha historia famosa no mundo do té sobre o escritor de té coñecido James Norwood Pratt. Foi un escritor de viños ata que tivo que abandonar o alcohol ou afrontar unha sepultura temprana. El tomou o té como un substituto, namorouse dela e agora é un dos escritores de te máis famosos do mundo. Atopa o teu "té" e explora os sabores, aromas e efectos físicos / mentais que é capaz.
Finalmente, non teña medo de investir un pouco no teu novo hábito atopado (e esperemos máis saudable). Atopar un substituto que adore? Pase uns poucos dólares adicionais se o tes. Canto máis o trates como unha solución temporal, máis temporal será!
Outros artigos de cafeína
- Proxectos xerais de Química e cafeína
- A cafeína, o estrés ea túa saúde
- Como derrotar as adiccións á cafeína
- A cafeína ea Igrexa dos Santos dos Últimos Días
- Cafeína para exercicios
- Cafeína e embarazo
- Cafeína e fertilidade