Aprende os efectos secundarios de cortar a cafeína
Nalgunhas circunstancias, eliminar ou mesmo reducir a cafeína na dieta pode provocar síntomas de abstinencia de cafeína . Aínda que moitos dos efectos son leves, son irritables despois de perder o café da mañá , por exemplo, pero algúns síntomas de abstinencia de cafeína son graves. Suficiente para que a retirada da cafeína sexa recoñecida como unha desorde. Aprende o que esperar da retirada de cafeína (incluído cando se produce e cales son os síntomas comúns), así como a forma de reducir os síntomas de abstinencia da cafeína.
Cando se producen síntomas de abstinencia de cafeína?
Ao redor do 50 por cento das persoas experimentan síntomas de abstinencia de cafeína cando reducen ou eliminan a cafeína e os estudos experimentais demostraron que preto do 13 por cento dos individuos experimentan síntomas de abstinencia o suficientemente graves para facelos incapaces de traballar.
Normalmente, canto máis cafeína consuma, maior será a probabilidade de experimentar síntomas de abstinencia de cafeína, e canto maior sexa o risco de que os síntomas de cafeína sexan graves. Polo menos tres días consecutivos de consumo de cafeína pode ser suficiente como para causar síntomas de abstinencia de cafeína cando o seu uso se interrompe. Os síntomas xeralmente comezan entre 12 e 14 horas despois de deter a inxestión de cafeína. Normalmente atópanse no peor das 24 a 48 horas e poden durar ata nove días.
Síntomas de abstinencia de cafeína
Os síntomas de abstinencia de cafeína varían de tipo e severidade de persoa a persoa. Estes síntomas de abstinencia de cafeína son comúns:
- Calores ou hechizos
- Disminución da alerta
- Estado de ánimo deprimido
- Dificultades para concentrarse ou pensar
- Problemas dixestivos (xeralmente constipação, pero ás veces tamén náuseas ou vómitos)
- Fatiga, letargo ou somnolencia
- Os dores de cabeza, que varían de moderado a grave, adoitan comezar detrás dos ollos antes de estenderse
- Irritabilidade (moderada a extrema) e inquedanza
- Insomnio (aínda que pareza contrarresistente, isto pode ser un problema para algunhas persoas)
- Rigidez muscular ou dor
- Problemas de sinus (xeralmente bloqueados nos seos ou síntomas parecidos ao frío)
Como reducir os síntomas de abstinencia de cafeína
Mentres que algunhas persoas cren que a cafeína é mala para ti, a ciencia médica mostrou que para a maioría da xente un vaso ou dous de café por día está ben. O que significa que o xeito máis sinxelo de reducir os síntomas de abstinencia da cafeína é beber máis cafeína. Se a retirada da cafeína é causada por perder por accidente o vaso de joe de mañá, entón beber máis cafeína é a solución obvia. Por desgraza, a cafeína é un estimulante e non para todos. Se está a reducir ou eliminar intencionadamente a cafeína na súa dieta por motivos de saúde, pode evitar algúns síntomas de abstinencia retirándose lentamente.
A desvantaxe é mellor que a Turquía fría
Aínda que moitas persoas prefiren deixar os seus malos hábitos de súpeto (o método de "frío turco"), non se recomenda a eliminación da cafeína, xa que deixar de fumar a cafeína "turquía fría" empeora a empeorar os síntomas de abstinencia da cafeína. En vez diso, intente cortar gradualmente. Se o café é o seu vice de cafeína, cortar a metade dun vaso por día é unha boa aproximación, xa que está a beber unha mestura de café normal e descafeinado ou gradualmente cambiando ao decaf.
Se bebes o té , reduza a inxestión lentamente, proba tes con menores niveis de cafeína ou optas por tés descafeinados . Se bebes colas, tentar obter tamaños máis pequenos ou reducir o seu consumo diario lentamente. Aprender a reducir a ingesta de cafeína é a mellor forma de desprenderse desta sustancia popular.