Como comprar sabios nunha dieta baixa en graxa
Os prezos dos alimentos están crecendo, mesmo grapas como o pan, o leite e os ovos fan que os compradores cavan máis. Como podemos comprar alimentos nutritivos e con pouco contido de graxa sen romper o banco?
De xeito realista, non é factible que a maioría da xente gasta máis de 10 dólares nunha botella de aceite de oliva extra virxe prensada en frío para aproveitar os seus supostos beneficios cardiovasculares ou para desembolsar $ 15 por unha libra de halibut fresco.
Arugula orgánica? Simplemente non é unha prioridade.
Antes de almacenar os fideos de ramen e mac e queixo en caixa ou comer fóra do menú do dólar na nosa hamburguesa local, podemos afeitarse os dólares da nosa factura semanal de supermercados doutras formas, aínda que aínda comer alimentos saudables, nutritivos e con pouca graxa. É principalmente reducido a:
- Planificación de comidas
- Seguir cunha lista de compras
- Estar atento a ofertas especiais
- Compras por si mesmo se é posible
- Non se establece cun estómago baleiro.
Como comezar:
- Decide con antelación o que planea comer durante a semana. Fai unha lista dos ingredientes. Comproba cal tes a man e cales cómpre comprar. Moitas veces xogarei un paquete de algo na miña cesta só para descubrir que tiña tres ou catro escondidos no fondo da miña despensa. Se verifique os meus subministracións, podería evitar gastos innecesarios.
- Ao avaliar as súas necesidades, use a oportunidade de buscar elementos no despensa e na neveira que pasan a súa data de uso. Non asumes riscos coa carne, pero os produtos lácteos non abertos adoitan ser bos ata unha semana despois da súa data de venda. Non obstante, se algo cheira mal ou sabe mal, tirelo. Organice o seu despensa e neveira para que as comidas perecederas coas datas de vendas máis curtas estean máis próximas á fronte. Axudará a reducir a cantidade de alimentos que arroxa cada semana.
- Comprobe se algún dos elementos que necesita están á venda ou teñen ofertas especiais, a través de cupóns ou descontos ofrecidos para almacenar os titulares de tarxetas. Comprobe insercións, folletos, cupóns de supermercados en liña, incluso sobres de correo lixo para posibles aforros. Non corte cupóns para elementos que normalmente non comprarías. Coloca os cupóns que queres usar na túa carteira.
- Omite as golosinas e bocadillos menos saudables das súas listas, como as cookies empaquetadas, os bolos e os chips. Moitos produtos horneados envasados aínda conteñen aceites hidrogenados ou están a ser substituídos por graxas saturadas como o aceite de palma ou o aceite de coco . Se queres cookies e bolos, é máis barato facer o teu; Ademais, terá control sobre a cantidade de graxa e azucre que usa.
- Ao planificar as comidas durante a semana, considere ir sen carne durante polo menos dúas noites, substituíndo o peixe ou o faba para a carne. Gardarás calorías gordas e dólares.
Que mercar
- Carne: comer carne vermella só ocasionalmente. Desafortunadamente, as variedades magra e extra-magra adoitan ser máis caras que os cortes máis fortes. O Filet mignon probablemente non vai estar no seu menú, pero pode ser unha carne moha extra ou magra . Considere a compra de paquetes de carne máis grandes, polo que o custo unitario é menor. Utiliza o que necesitas para a túa comida planificada e conxela o resto. Ademais, se unha receita chama unha libra de carne moída magra, considere usar só 3/4 de libras. A túa carne estenderase máis adiante e reducirás a cantidade de graxa nas comidas.
Os cortes de carne magra como a rolda tamén adoitan ser cortes difíciles . Estes cociñan moi ben na cociña lenta , para que poida gozar de carne relativamente barata e tenreira. Unha vez máis, use a carne con moderación para que acente a súa comida en lugar de dominarla.
- Aves de corral: os peitos desossados sen pel poden ser moi caros. Estes serán un bo elemento para mercar en grandes cantidades se tes espazo. O custo unitario de mercar polo en un paquete maior será menor que elixir un paquete con só dous peitos de polo ou seleccionalos peza por parte do mostrador de carne. Compre os peitos de polo sinxelos en vez de polo pre-temperado ou adobado.
De cando en vez, unha galiña enteira é máis económica que mercar un paquete de xinetas de pollo. Asado polo pollo e elimina a pel antes de comer. Use restos en sopas ou bocadillos.
As coxas de galiña son máis económicas que os peitos de polo, e sempre que optas pola variedade sen pel, non consumirás unha cantidade significativa de graxa extra. A carne de coxo é rica, así que non necesitas tanto.
- Peixe: algúns peixes poden ser caros, así que vexan se hai boas ofertas sobre variedades frescas. Tilapia e soia son relativamente baratos. Se o custo é prohibitivo, seleccione filetes de peixe conxelado ou filetes de peixe. Optar por filetes lisos en lugar de peixes empanados ou marinados. Os filetes lisos son máis baixos en graxa, sodio e outros aditivos. Se o peixe fresco pasa a estar á venda, compre algúns para hoxe e algúns para o teu conxelador.
- Faba: Os faba son unha fonte alternativa barata e marabillosa de proteínas. Os grans enlatados poden parecer razonablemente baratos, pero pode obter máis diñeiro para o seu diñeiro se compra beans secos e cociña-los a si mesmo. Ademais, as bebes enlatados adoitan ser de sodio elevado. Os sacos de lentellas tamén son relativamente baratos.
- Leite: Se o diñeiro é axustado, non quererás pagar máis por leite orgánico baixo contido de graxa. Compra o que pode pagar para beber e considere a compra de leite en po para cocer. O leite non graxo e baixo contido de graxa non debe ser máis caro que o leite integral ou o 2 por cento de leite.
Compre bloques de queixo de graxa reducida e grágao en lugar de comprar paquetes de queixo pre-triturado. De novo, o queixo reducido non debe ser máis caro que o queixo normal.
Compre os queixos de sabor máis fortes sobre os máis suaves e use menores cantidades. Recibirás o sabor por menos calorías e a túa fonte de queixo durará máis. O queixo previado é máis caro que os bloques. Slice the own!
O xeado lixeiro, que non debería ser máis caro que o sorbete regular, aínda debe ser un regalo ocasional e non un postre cotián, así que compre un contenedor tan grande como poida caber no seu conxelador e gozar dunha vez por semana. Manteña un tamaño medio de porción de vaso, ea bañeira estenderase máis lonxe.
- Froitas e verduras: si, os produtos frescos poden ser caros, pero se estás cortando bocadillos procesados e alimentos non imprescindibles, podes permitirlle algunhas froitas e vexetais frescos. Merendar con zanahorias, pimientos e brócolis en lugar de galletas salgadas e ascas é moito mellor para ti.
Compre zanahorias enteiras e corte-las en anacos ou aféitelos. Os vexetais pre-cortados, aínda que convenientes, son un xeito caro de compra-los.
O mesmo vai para a froita. Cortar o melón ou a piña son moito máis caros que comprar a froita enteira. Ademais, algunhas das vitaminas pódense perder se os elementos cortados estiveron sentados por un tempo.
Compra en tempada. Os espárragos en novembro van ser caros, pero moito menos en abril e maio. As cerezas de febreiro aínda non valen a pena considerar, pero son moito máis asequibles en xuño. Non compre mesturas de ensalada empaquetadas ou ata leituga preenvasada en bolsas. Compra lechuga pola cabeza. Consulte os mercados dos agricultores para obter bos negocios en produtos frescos e locais.
Cando se trata de mazás e laranxas, paga a pena comprar a versión en envase máis que a variedade solta.
Coma froitas conxeladas e vexetais. As verduras conxeladas poden ser unha forma moi económica de obter algunhas das súas 5-9 porcións. Colocar sobre chícharos, feixón verde, espinaca conxelada picada, millo doce e squash.
Considere medrar as vexetais. Cultivar algúns tomates, calabacín e algunhas herbas aquí e alí poden marcar a diferenza.
- Produtos enlatados e embalados: as marcas de tendas son máis baratas que as denominadas marcas, desde pasta ata cereal.
Escolle mercadorías enlatadas de baixo contido de sodio, carne ou atún cheo de auga e froitas enlatadas con auga ou de baixo contido de azucre. Os tomates enlatados son un gran negocio, xa que poden utilizarse en tantas receitas. Compra arroz integral e pasta en grandes envases en lugar de pequenas caixas. Tamén axuda a manter a talla de servir, a pasta ea arroz durarán moito máis.
- Condimentos: Estes adoitan ser compras máis ocasionales. Compre botella tan grande como pode usar / pagar.
- Bebidas: ¿Necesitas auga embotellada? Saltar as bebidas de sodio e azucaradas. Gastar o seu diñeiro en bebidas nutritivas como o leite.