01 de 04
Formas fáciles de comer máis froitas e verduras
Froitas e verduras. Crédito: Aaron Tilley - Getty Images Só cando pensas que tes a mensaxe na campaña de 5 días por ordenada, aparece unha nova mensaxe. Eat 10 é o novo 5 que ten a máxima protección segundo un estudo, realizado polo Imperial College London, que calcula tales hábitos alimentarios que poderían evitar 7.8 millóns de mortes prematuras cada ano. Entón, como facelo sen desfacer anos de boas prácticas (ou comezar se esta mensaxe te pasou). Aquí hai algunhas formas sinxelas de levar o seu consumo sen necesitar un novo estilo de vida que, probablemente, xa está moi ocupado.
02 de 04
Subir o que fai xa
Espaguetes boloñeses. Fotografía Steven Brown / Photobibrary / Getty Images Moitas salsas e sopas conteñen unha variedade de verduras, normalmente os ingredientes básicos ao prepararse, isto tamén é coñecido como a trindade. Só esta base dálle polo menos un por día polo que non engade máis das tres verduras, a cebola, o apio e as cenorias; un incremento instantáneo.
Esas salsas como unha bolonha tamén terán tomates alí, normalmente pero non sempre enlatados. Só ten que engadir máis e reducir a salsa por un pouco máis.
Podes aproveitar esta visión tamén con sopas. Só engades máis das verduras que che gustan.
03 de 04
Buscar receitas vexetais e froitas
Bagas de verán. Getty Este é moi sinxelo, busca receitas apiladas con bondade e abundancia de froitas ou verduras que amas (sempre elixes as que máis che gustan, xa que son máis propensas a comelas, comer puramente porque é bo para ti, non é sostible ).
Minestrone é un gran exemplo dunha sopa que é unha comida en si mesma, que xemea baixo o peso de cousas boas e engade unha pinga de pesto á mestura e probablemente terá os seus dez alí.
Aplicar as mesmas regras ás froitas e ao contido do mesmo xeito. O verán é un momento fabuloso para a froita fresca, así que busca esas receitas usando o que é estacional e fresco, outra excelente forma de obter os máximos beneficios.
Outras receitas cargadas
Halloumi cálido ensalada de pataca e feixón verde
10 Recetas de Berry Fácil de Verán
04 de 04
Proba novas técnicas
Zanahorias asadas. Crédito: © Michael Grayson Getty 499037612 Se deixar de comer vexetais é a preparación e cociñar coidado, entón pensa en asar. A tendencia de asar todas as verduras está aquí para quedarse porque non só é un xeito sinxelo de cociñalas, saben fabulosas xa que os azucres naturais caramelizan na cocción máis os sabores que se intensifican. Esta é unha boa forma de que os nenos coman máis tamén, adoran o gusto. Non máis colas de col de Bruxelas ou coliflor. Para unha cocción aínda máis rápida, pór unha selección das súas raíces favoritas xuntas nunha bandexa e asadas (calquera cousa tendida, como a coleira debe ser asada ao final do tempo de cocción).