Facelo sen carne: comidas vexetais de baixo contido de graxa

Cortar a carne unha ou dúas veces por semana pode reducir considerablemente a inxestión total de graxas , especialmente se reemplazamos as opcións semanais de carne vermella . Por suposto, non todas as comidas vexetarianas son de baixo contido de graxa. O macarrão eo queixo é un bo exemplo. En moitos casos, trátase de escoller algúns faba ou leguminosas para a proteína magra e complementalas con grans e verduras. Verdadeiro, o queixo ten un lugar destacado en moitas comidas vexetarianas. Por todos os medios utilízao, pero utilíceo con moderación. Un pouco de queixo sabor forte pode percorrer un longo camiño.

• 01 de 08

  Chícharo e tomate cocido

  Este prato de chícharo e prato de tomate, principalmente feito con ingredientes que probabelmente terá na súa despensa, é super-rápido e fácil de preparar. Tamén é super saboroso, grazas ás especias de curry e xenxibre fresco se o ten. Se a velocidade é o teu obxectivo, serve este prato con arroz integral de microondas ou cuscús naturalmente rápido.

• 02 de 08

  Faba negra Chipotle Chili

  A calor ea humidade do chipotle pementa engade unha profundidade de sabor a este chili de faba negra. Asegúrese de usar só un chile da lata e só un pouco da salsa. Serve este chile cociente cun pingüino de yogurt grego sen graxa encima e aderece cun pouco de cilantro.

• 03 de 08

  Espinaca e Ricotta Pasta

  Este espinaca e ricotta é un bo prato cremoso que aínda consegue ser de baixo contido de graxa. Tamén é súper rápido e fácil de facer para que poidas cear na mesa en menos de 15 minutos.

• 04 de 08

  Frittata de espinaca da pataca

  A frittata é unha palabra fantasiosa para unha tortilla de cara aberta, que adoita terminar baixo unha engurrada. Esta espinaca e as patacas fritas, elaboradas con sustituto de ovos, non necesitan máis que unha ensalada verde e un pouco de pan integral para facer unha comida completa.

• 05 de 08

  Laranxa clara e cremosa

  As espinacas, os cogomelos e o queixo cremoso ricotta de baixo contido de graxa forman o corazón desta lasaña. Esta é a comida de confort con menos culpabilidade. Este tamén é un gran prato para preparar e montar antes de tempo así que todo o que tes que facer é pop-lo no forno cando chegue a casa do traballo. Outro aforro de tempo, por suposto, é usar fideos sen cocción.

• 06 de 08

  Quinoa e ensalada Edamame

  Esta quinoa super-nutritiva e a ensalada de edamame fan unha excelente opción de comida lixeira, e unha que non é glutina, sempre que o caldo que elixa cociñar na quinoa está sen glute. Os fundamentos da cociña e os alimentos do Pacífico son dúas marcas de caldos sen glute.

• 07 de 08

  Estátua de espárragos

  Este estrato de espárragos lixeiros contén unha mestura de ovos e un substituto de ovos, utiliza leite non mesturado e queixo reducido en graxa. Tamén usa pan de trigo integral para un impulso nutricional extra. O resultado aínda é unha cazola marabillosas deliciosa que quererá facer unha e outra vez. a outra beleza desta estratos é que podes facelo antes de tempo así que todo o que tes que facer é pop-lo no forno cando chegue a casa.

• 08 de 08

  Pasta de cabaza al horno

  Podes pensar en torta de cabaza, pan de cabaza e muffins de cabaza, pero que tal de pasta de cabaza? Hai, por suposto, moitas cousas que podes facer usando a cabaza . Apenas aderezada, a cabaza fai unha gran adición á pasta, o que fai que sexa unha excelente opción para unha comida de outono. Por suposto, se queres engadir un pouco de calor, ¡engade as especias un pouco!