Dez formas de comezar ou reiniciar unha dieta baixa en graxa
Se é o ano, o inicio da primavera ou o pensamento de descartar capas para o verán, pode estar a pensar sobre como comezar ou reiniciar unha dieta saudable con pouca graxa. Ou quizais unha condición médica requira que siga unha dieta baixa en graxa.
Sexa cal for o motivo ou motivación, aquí tes 10 cousas que podes facer para comezar:
- Sexa realista. Se a perda de peso é o seu obxectivo, non se axuste a decepción ou, peor aínda, problemas de saúde. Facer isto unha experiencia positiva e comezar con obxectivos pequenos e alcanzables. A perda de peso sostible significa non perder máis dunha ou dúas libras por semana. Se optas por seguir unha dieta de colapso, o teu corpo acabará por desquitarse: o teu metabolismo vai desacelerar e se fará máis difícil arroxar libras mentres o teu pobre corpo entra no modo de preservación.
- Despeje o teu frigorífico e despensa. Débense botar pasteis de vacacións e galletas, e así deberían os queixos integrales e outros produtos lácteos de graxa completa. Destaque os doces estacionais, sexa Halloween, Valentine ou Caramelo de Pascua. Para un barrido máis xeral da túa cociña, bótalle un ollo ao meu artigo sobre a cociña de baixo contido de graxa. Lembre, pode comer ou preparar só os alimentos que ten a man. Non podes polir unha pinta de sorbete que non estea alí.
- Reconstruír o frigorífico e despensa con ingredientes sans e saudables. Unha vez máis, o artigo de baixo contido de graxa pode darlle moitas ideas. Basicamente, substitúe produtos con pouca graxa ou sen graxa para os seus homólogos. Compre pastas de grans enteiros, pan e grans; e abastece con abundante froita e legumes frescos. Tente comer polo menos nove porcións (4 1/2 cuncas) destes ao día. Aquí tes algúns excelentes alimentos con baixo contido de graxa que merece a pena buscar.
- Monitorizar porcións e tamaños de servizo. Os tamaños de porción creceron cada vez máis. Examine as etiquetas dos alimentos e os feitos nutricionais e comprenda exactamente o que constitúe un tamaño de porción. Normalmente é menos do que pensas. Teña en conta que un paquete de alimentos adoita conter máis dunha porción e que a etiqueta de análise nutricional refírese a unha porción, non necesariamente o paquete completo.
- Sempre almorzo. Obviamente, non quero dicir donuts! Ademais de ser unha importante fonte de vitaminas e minerais, un bo almorzo que contén cereal integral con leite sen graxa ou baixo contido de graxa, froitas e iogur manterá os seus niveis de azucre no sangue e mantéñeno ata a hora do xantar. Aquí tes algunhas ideas xeniais para almorzos con baixo contido de graxa.
- Beber auga e moita cousa. A auga é esencial para a dixestión e tamén nos axuda a sentirse máis completa durante máis tempo. Ás veces confundimos a sede de fame, así que manteña unha botella de auga ao seu lado e sábela frecuentemente. Probablemente termine comendo menos.
- Substitúe polo menos un prato de carne cunha comida vexetariana cada semana. Non obstante, esta non é unha escusa para chegar a unha caixa de mac e queixo. Un chile poderoso de tres fritos pode ser só a cousa, ou quizais algunha pasta con verduras asadas .
- Coma peixe polo menos unha vez e preferiblemente dúas veces por semana. O peixe é naturalmente baixo en graxa, e os peixes que teñen niveis máis altos, como o salmón, conteñen ácidos graxos omega-3 saudables para o corazón.
- Moverse. É unha cousa ver a nosa ingesta de graxas e calorías, pero para completar a transición cara a un estilo de vida máis saudable, temos que queimar calorías facendo un exercicio regular. Non tes que facer un rato de ximnasia nin investir necesariamente nunha fita de fantasía. Atopa un amigo ou convence a túa parella para unirte a vostede por unha rápida camiñada de 30 minutos; exercitar cun amigo axudará a mantelo motivado. Unha vez máis, establece obxectivos realistas. Non hai sentido comezar un réxime rigoroso que non podes seguir. Consulte un médico previamente, especialmente se estivo na súa maioría inactivo ata agora.
- Coma bocadillos saudables. Cando fas un ataque dos munchies, asegúrate de alcanzar bocadillos nutritivos, como froitas, iogures con baixo contido de graxa, biscoitos integrales, palomitas de maíz ou vexetais crus. Unha cookie ocasional ou cadrada ou dúas de chocolate non son a fin do mundo. Mantéñallas como delicias especiais. Se fixeches a despensa, non debería ser un gran problema.
Estas orientacións básicas axudarán a comer de forma máis natural unha dieta baixa en graxa e levar un estilo de vida máis saudable. Non necesita privarche de nada. Lembre, algunhas graxas nas nosas dietas son realmente necesarias .