Cal é o valor nutricional dun aguacate? Facer guacamole caseiro e necesitar saber cantas graxas consumes? Queres saber cantas calorías están nun aguacate? Continúa a descubrir todo o que precisa saber sobre a graxa e as calorías nun aguacate, incluíndo un perfil nutricional completo.
En primeiro lugar, ¿Qué tan grande é a "Unha porción" do aguacate?
A información nutricional proporcionada aquí é para un aguacate de tamaño medio, o tamaño do puño ou un pouco máis grande.
Os aguacates poden variar moito no seu tamaño e dependendo do tipo de aguacate que sexa, así que tome en conta que un aguacate máis pequeno terá un pouco menos de graxa e calorías e un aguacate máis grande pode ter máis. Considere tamén que o tamaño do po de aguacate pode variar, deixando unha carne de aguacate máis ou menos real dentro.
Necesitas algo un pouco máis seguro? Obter unha escala de alimentos e pesar o aguacate. A información nutricional a continuación é para un aguacate que pesa 150 gramos.
Ver tamén: Como madurar os aguacates rápidamente
Cantas calorías están nun aguacate?
Segundo a base de datos nutricional do USDA, un aguacate mediano (uns 150 gramos) ten un total de 240 calorías . Lembre, a cantidade de graxa e calorías no seu aguacate varía segundo o grande que sexa.
Cantas graxas se atopa nun aguacate?
Un aguacate mediano ten 22 gramos de graxa (de novo, para un aguacate que pesa uns 150 gramos). Isto é aproximadamente o 34% do subsidio recomendado, baseado nunha dieta media de calorías de 2000.
As súas propias necesidades nutricionais, por suposto, varían segundo a súa idade, peso e nivel de actividade. A boa noticia é que os aguacates proporcionan graxa moito menos saturada, a uns 3 gramos. Isto é só o 16% da dotación diaria recomendada de graxa saturada.
O resto do desglose nutricional
Aquí tes un perfil nutricional completo para aguacates.
Un aguacate mediano ofrece:
- Colesterol: 0 mg
- Sodio: 11 mg
- Carbohidratos totais: 13 gramos (4%)
- Fibra dietética: 10 gramos (40%)
Máis Axuda de Aguacate
Aquí tes todo o que debes saber sobre aguacates:
Receitas de aguacate
Hai moitas persoas neste mundo que aman absolutamente os aguacates! Se vostede é un deles, probablemente xa sabe que hai moitas maneiras de usar aguacates, desde un simple topper de brindas ata un aumento de batido ata unha adición de ensalada de recheo ou incluso como recheo de sushi vegetariano. Ou, confía estas once formas distintas de facer guacamole casero .
Aquí tes algunhas formas máis inusitadas e creativas que probabelmente nunca intentou preparar aguacates: