" Tzom Kal ". É un sinxelo saúdo hebreo usado a miúdo nos días rápidos xudeus que, idiomáticamente, significa "ter un fácil rápido". Por suposto, é máis fácil dicir que facer, especialmente en Yom Kippur e Tisha B'Av, dous rápidos de 25 horas durante os cales están prohibidos todos os alimentos e bebidas.
Máximas molestias: unha barriga desgarradora, unha cabeza pouco achicada, boca seca, son esperables e poden axudar a sensibilizar connosco ás palizas dos que viven na pobreza ou a loita pola inseguridade alimentaria e inspiran a atención das moitas bendicións na nosa vive.
Pero se nos sentimos extraordinariamente con fame ou mal, pode ser increíblemente difícil centrarse no traballo espiritual do día. Entón, ¿como se apresura e se queda ben en Yom Kippur, Tisha B'Av, ou mesmo os días máis rápidos que ocorren ao longo do ano? Aquí tes algúns consellos que poden axudarche a facelo.
1. Hidrate!
A maioría das molestias que sentimos durante un rápido é debido á sub-hidratación. Simplemente, a nosa necesidade fisiolóxica a curto prazo para a auga é moito máis forte que a nosa necesidade de alimento. (De feito, a investigación suxire que moitas veces mal interpretamos a sede do fame e tendemos a alcanzar os bocadillos antes da auga, en detrimento da nosa saúde en xeral). A mellor forma de mitigar a incomodidade é ingresar ao rápido hidratado. Na semana previa ao rápido, intente beber varios vasos de auga ao día.
Teña en conta que, cando teña sede, probablemente xa estea un pouco deshidratado, polo tanto, se tendes / tedes a sentir sed, pode ser un sinal de que debes esforzarte para beber un pouco máis a miúdo.
A auga lisa (espumante ou aínda) é o mellor hidratante, pero pode saborear con herbas, rodajas de froitas, un chorrito de zume ou té de herbas se isto inspira a vostede a beber.
Entón como sabes se estás bebiendo bastante en xeral? Se a túa urina é de cor amarela clara a case limpa e non ten un cheiro forte, estás en boa forma.
(Teña en conta que certas vitaminas, medicamentos ou alimentos como espárragos poden alterar temporalmente a cor ou o aroma da súa orina.) E, se non está afeito a beber bastante auga, terá que ir ao baño con frecuencia: nun primeiro momento. Vaia coa hidratación regular, eo seu corpo axustarase; logo duns días, irás con menos frecuencia, pero en cantidade maior.
2. Saia a cafeína
A retirada da cafeína é outro gran culpable por mor da molestia no ayuno, especialmente na cabeza e nauseas desagradables . Se es un fraxil do café (ou se bebes moita sosa ou bebidas enerxéticas con cafeína), é unha boa idea diminuír o consumo a principios da semana antes do rápido. Tente comezar co café de media caff, ou cambie ao té negro, despois continúe co té verde, que ten menos cafeína.
3. Come Smart Before the Fast
Como un atleta antes dun evento de resistencia, quere construír as súas tendas de glicóxeno para que o seu corpo teña enerxía para tocar o rápido. Comezar o día cun almorzo sano, integral, como fariña de avea ou mingau de quinoa con froitas e froitos secos. Merenda por alimentos saudables e hidratantes durante o día. Considere froitas suculentas con froitos secos ou pita de trigo integral con rodajas de pepino e hummus. Para o xantar, proba unha sopa de sodio baixa cun prato de pasta ou ensalada de grans .
En canto á comida pre-rápida, trate de non acelerala. A miúdo é tentador comer o máximo posible antes de comezar a festa, nun intento de evitar a fame durante o fast. Pero o sentimento excesivo pode ser igualmente incómodo e pode dificultar a hidratación. Ademais, se inxeriches demasiado, o teu azucre no sangue irrumpirá e o teu corpo responderá bombeando a insulina para normalizalo, o que á súa vez o fará sentir con fame de novo. Tómese o seu tempo, avaliar como se sente e come ata que estea satisfeito, pero non recheo.
Elixe alimentos ricos en fibra, carbohidratos de calidade, graxa saudable, como aceite de oliva e proteínas vexetais, como pasta integral, lentellas ou feixón. Estes farán o mellor traballo de dar ao teu corpo unha enerxía sostida durante o rápido. Proba pasta con verduras asadas e garavanzos en aceite de oliva.
Evite grandes cantidades de proteínas animais, o que pode levar á deshidratación. Un ovo duro ou pequena tortilla é unha boa opción. O melón, a piña, as mazás ou as peras son opcións intelixentes para unha sobremesa rica e hidratante.
E asegúrese de saltarse a saltadora - demasiado sodio pode facelo sentir sedento durante o rápido. A menos que estea nunha dieta restrinxida de sodio, non necesita evitar a sal por completo, un pouco axudara a estar hidratado. Pero teña en conta que o sodio é un compoñente natural de moitos alimentos e que está presente en cantidades a miúdo desconcertantes en alimentos procesados, polo que non necesita engadilo á comida.
4. Ter un plan de back-up
O xaxún pode ser incómodo, pero non debe ser tortuoso e nunca debe ser perigoso. Se ten unha enfermidade ou condición médica, esixe medicamentos que afectan os niveis de glucosa no sangue ou se deben tomar con alimentos, estar embarazada, ou se acaban de parto, ter tempo para falar cun rabino de confianza eo doutor ou a partera sobre calquera dúbida que ten sobre o xaxún ou sobre o seu réxime de prescrición.
Se foi aconsellado por un profesional médico que o xaxún é perigoso para ti, non debes poñer en perigo a túa saúde xuntando de ningún xeito.
Se comezas a sentirse enfermo durante a rapidez ou se teña que comer, normalmente considérase o máis preferible facelo en shiurim (cantidades medidas, xeralmente menos doadas) en intervalos de polo menos 9 minutos. Se é necesario, os intervalos poden reducirse a cada 5 minutos. (Fale co seu rabino para obter orientacións específicas sobre as leis de shiurim ). En casos de urxencia, isto non é relevante: alguén que está en perigo inminente debe comer ou beber de calquera maneira que sexa necesario para estabilizar ou restaurar a súa saúde.
Os nenos con idade de mitzvah de bar ou bat (13 para nenos, 12 para nenas) non deberían ser rápidos. (No ano anterior, poden tentar acelerar durante parte do día se o seu pediatra aproba e se desexa "practicar"). Os seguidores de novatos deben ser monitores por signos de deshidratación, enfermidade ou incomodidade extrema.
Teña en conta que, se está determinado a rápido, pode ser moi difícil levar a cabeza á idea de romper prematuramente. (Case todos os anos, vin polo menos unha persoa desmayada ou caída -ou peor, ten que ser levada ao hospital- porque esperaron moito tempo para tomar unha bebida ou pequenos bocados de comida). A maioría de nós pode Xestione absolutamente un día sen comida e bebida sen ningún problema. Pero se hai algunha situación que pode estar alterando a súa capacidade de rápido, a pesar do sincero desexo de facelo, é importante falar con outro conselleiro de confianza e comezar a aclimatarse á posibilidade de utilizar shiurim ou romper o seu avance se fose necesario. . Solicite información específica sobre que signos e síntomas xustifican a ruptura, polo que non hai que adiviñar no momento si é seguro continuar. Con sorte, non será un problema, pero non se debe sentir un problema adicional se se fai.
5. Consellos para a Festa Post-Rápida
En vez de auga guzzling, inicie lentamente con algo hidratante e reabastece electrólitos. Proba un anaco de melón ou unhas uvas, un pequeno vaso de zume ou un pouco de té con mel.
Leve o tempo coa comida. É doado montar moitos alimentos nas nosas placas e comer rapidamente, pero é moito máis saudable e agradable para retardar e saborear a comida ea compañía. Os sentidos vanse aumentando despois do tempo rápido, así que aproveite a oportunidade de realmente gozar dos sabores, aromas e texturas da comida. Probablemente atopes que estás satisfeito antes do esperado.