Sirva este prato de tilápia cociñado e doce con un arroz pilaf ou patacas cocidas.
O que necesitarás
- 4 a 6 filetes de tilapia
- De 8 a 12 onzas de espinacas
- 1/4 cunca
- caldo de galiña
- 1/4 cucharadita de cebola en po
- sal a gusto
- pementa a gusto
- 1 cucharada de sopa de condimento criolla (máis ou menos a gusto)
- 1 tomate pequeno (picado)
- 4 cebolas verdes (cortadas finamente)
Como facelo
- Spray un prato de cocción de 9x13 pulgadas con spray de cocción e engade a espinaca.
- Se cómpre facer que o espinaca se axuste ao prato de cocción, bote ou saia a espinaca por un minuto ou dous para desprenderse lixeiramente.
- Espolvoreo espinaca con sal e pementa e cebola en po; engade o caldo de galiña.
- Espolvoree filetes de tilapia suavemente con sal, pementa e temperado criollo .
- Coloque os filetes sobre o espinaca e espolvoreo con tomate picado e cebola cortada en rodajas.
- Cubra o prato para hornear con folla e asar a 350 F durante 20 a 25 minutos, ou ata que o peixe se caia facilmente cun garfo.
Tamén che pode gustar
Tilapia al horno con mostaza roja de pimienta roja
Tilapia con revestimento de Dijon e Panko
Tilapia con crema envellecida e amarga
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 84 |
| Total de graxa | 1 g |
| Graxa saturada | 0 g |
| Fat non saturada | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 262 mg |
| Hidratos de carbono | 18 g |
| Fibra dietética | 6 g |
| Proteína | 4 g |