Eu son o primeiro en admitir que poñer a coleita nun smoothie parece que non sería absolutamente delicioso. A cousa é que, con bastante blueberries poderosamente saborosos mesturados, apenas se nota o cal. E xuntos, danlle escamas de vitaminas e minerais e fibra e todo tipo de cousas boas nun só vaso.
Se pasas a ter blueberries conxelados na man, eles traballan fabulosamente aquí, engadindo corpo e espesor para o batido no negocio! Se tes bagas extras e queres conxelalos para o seu futuro uso de batido.
Máis e máis mercados venden "baby kale", ou follas de kale mozos, moitas veces empaquetadas para ensaladas. Son xeniais de usar aquí porque se descompoñen moito máis fácilmente no smoothie.
O que necesitarás
- 3 / 4-1 cunca de zume de laranxa
- 1 / 2-3 / 4 cunca
- arándanos (frescos ou conxelados)
- 2 cuncas de colza (embaladas, picadas
- follas )
Como facelo
- Se estás a usar baby kale, simplemente enxágala e patala seca; se estás usando follas de kale máis grandes e máis maduras, quererás cortar un pouco. A textura final do smoothie beneficiarase grandemente de tomarse un momento para non só cortar os tallos senón cortar e descartar as espesas costelas que corren por encima das puntas e polo centro das follas de cal. Afeitar en pouco tempo as follas de kale.
- Poña a cana, os arandeira e o zume nunha licuadora e remolque ata que estea lisa. Realmente deixalo pasar por un intre, ¡queres que esa rúa sexa bonita e cortada! Servir inmediatamente. (Mentres podes facer batidos antes de tempo, os contidos se resolverán de forma desagradable e deben ser axustados ou re-mezclados vigorosamente antes de servir.)
Mantéñase fresco: variacións neste tema de silicona :
- Engade 1 cucharada de sementes de chia, será groso e pode querer engadir máis zume, pero é unha textura totalmente nova en batidos.
- Mestura unha colher de chá ou dúas de xenxibre fresco ou un gran zócolo de alerta
- Desprázanse os blueberries por moras ou framboesas (advírtese que as bagas máis claras de cores darán unha cor final menos apetecible para o smoothie)
- Use o zume de cranberry, o néctar de pexego ou o zume de froitas favorito no lugar do zume de laranxa
- Engade algunhas culleradas de iogur natural e sen azucre; probabelmente vostede quererá subir a cantidade de zume para que as cousas sexan fluídas e remoladas.
- Xoga a metade dun plátano alí (unha vez máis, este movemento requirirá máis zume para obter esa batida de batido)
Non hai realmente un xeito incorrecto de facer un batido, así que experimenta como che guste.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 219 |
| Total de graxa | 2 g |
| Graxa saturada | 0 g |
| Fat non saturada | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 40 mg |
| Hidratos de carbono | 51 g |
| Fibra dietética | 6 g |
| Proteína | 6 g |