Vegan ou non, encantaredes estes batidos, que, preparados con bananas, leite de almendras, cacao e manteiga de cacahuete, bordean un batido. Rico e fortificante, isto é o perfecto para as noces de saúde, os vexetarianos e aqueles alérxicos aos produtos lácteos, a soia, o glute e os ovos para que se acelere nas mañás ou despois dun adestramento. E tamén, os mozos encántanme, así que non dubides en compartilos cos teus pequenos.
Por suposto, hai máis dunha forma de facer un smoothie coma este delicioso, así que non dubides en consultar as outras suxestións de variación debaixo da receita para obter máis ideas.
O que necesitarás
- 2 bananas enteiras maduras
- 3-4 culleres de sopa. cacao en polvo
- 1/4 xarope de bordo puro
- 1/4 cunca de manteiga de cacahuete cremoso
- 3 cuncas de leite de améndoas de vainilla, leite de coco de vainilla ou outro sabor de vainilla
- alternativa de leite sen leite
- 1/2 cunca de cubos de xeo
Como facelo
- 1. Coloque as bananas nunha batidora xunto co cacao en po, xarope de bordo e manteiga de cacahuete. Procesar ata puré e xusto combinado.
- Engade o leite de améndoa (ou calquera alternativa leite sen leite) e xeo, e mestura ata que estea lisa e cremosa.
- Sirva de inmediato, aderezado con chocolate escuro e libre de leite se o desexa.
Outras variacións:
- Shake It Up: Fai o teu batido máis batido substituíndo 2 cuncas de leite de améndoas con sorbete de vainilla sen leite (baseada en almendras, a base de coco, a base de arroz ou a base de soia). Para un pouco de patada extra de chocolate, use 1-2 cuncas de sorbete de chocolate sen leite no seu lugar. Esta variación tamén é fermosa cando se viste con crema batida vegana e xarope de chocolate sen lácteo.
- Dobre o Chocolate : Substitúe o leite de améndoa de vainilla (ou soia ou coco, se o usa) con leite de améndoa de chocolate.
- Proteína Powerhouse: engade 1 culler de proteína proteína sen leite favorita durante o paso 1 ao procesar bananas, cacao en po, xarope de bordo e manteiga de cacahuete. Asegúrese de probar a proba do lote e axustar a dozura como desexe.
- Bananas: En lugar de engadir no 1/2 cunca de xeo, simplemente aumentar a cantidade de bananas na receita a 3 e conxelalos durante 2 horas (ata a noite) antes de facer os batidos.
- Anacardo: Para nenos ou adultos que tamén son alérxicos á mantequilla de cacahuete ou só para cambialo, reemplaza a mantequilla de cacahuete con manteiga de anacardo, manteca de améndoa ou outra mantequilla de porco da súa elección.
- Go Raw: Use leite de améndoas casero para o leite de améndoa na receita, substitúe o cacao en po con cacao en po e substitúa a mantequilla de cacahuete cunha manteiga de noces crus como esta manteiga castaña de castaña .
- Chip In: engade 1/2 cunca de chocolates de chocolate sen lácteos ou anacos de chocolate escuros cando non engade bananas, cacao en po, xarope de bordo e manteiga de cacahuete. Para un toque engadido, mestura nalgúns pólas de cacao ou chocolate descascado sen leite sen necesidade de servir.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 524 |
| Total de graxa | 19 g |
| Graxa saturada | 4 g |
| Fat non saturada | 8 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 298 mg |
| Hidratos de carbono | 83 g |
| Fibra dietética | 9 g |
| Proteína | 12 g |