Esta receita de limón de rícita de limón é a partir da Fase 1 de "A dieta de South Beach: o plan delicioso, doutorado e impositivo para a perda rápida e sa" por Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books, 2003).
A dieta South Beach é un programa de dieta popular baseado nun equilibrio sa entre os carbohidratos e as graxas. O obxectivo da dieta é cambiar o equilibrio dos alimentos que come e fomentar opcións alimentarias saudables, o que levará á perda de peso.
A dieta de South Beach divídese en 3 fases, con asignacións alimenticias específicas para cada fase. A fase 1 ten unha duración de 2 semanas e é o plan de dieta máis restrictivo da dieta. Na Fase 1 estás eliminando a maioría dos carbohidratos froitas, grans, amidón ou alcohol da túa dieta diaria. A Fase 2 permítelle volver a introducir algúns carbohidratos na súa dieta, con moderación. A Fase 2 dura ata alcanzar o peso do teu obxectivo. Finalmente, a Fase 3 é a fase final e menos restrictiva da dieta. A Fase 3 permite a maior flexibilidade e pretende ser unha guía de alimentación saudable para o resto da túa vida. Na Fase 3, podes comer todo tipo de comida, con moderación. Cada fase da dieta de South Beach ten receitas específicas que farán máis fácil comer ben e sentirse satisfeito.
Rápido e fácil de facer, trátase dun pudim simple feito con queixo ricotta, a casca rallada de limón, a vainilla eo substituto do azucre. É un bo lanche ou sobremesa para calquera e sobre todo para aqueles que seguen a dieta de South Beach. Esta sobremesa cumpre os requisitos para a Fase 1 e pode axudar a satisfacer os desexos de doces que foron eliminados durante a Fase 1.
O que necesitarás
- 1/2 cunca de queixo ricotta skim
- 1/4 cucharadita
- casca rallada de limón
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1 substituto de azucre de paquetes
Como facelo
- Nunha tigela, mestura o queixo ricotta , a casca rallada de limón, o extracto de vainilla e o substituto do azucre. Se o desexa, trasládase a un prato fermoso e fálase ata que estea listo para servir.
- Esta receita fácilmente pode ser dobrada, triplicada ou cuadruplicada, pero é máis fácil combater a tentación de comer todo o recipiente ao facer só unha porción á vez.
Máis receitas dietéticas de South Beach
- Receita vexetal asada: Fase 1 da dieta do South Beach
- Receita de pan de carne de Turquía: Fase de dieta de South Beach 2
Moitos atoparon éxito coa dieta de South Beach. É importante lembrar que non hai solución rápida para a perda de peso. Ao concentrarse nun estilo de vida saudable, que inclúe opcións de alimentos saudables, planificación de comidas e exercicios regulares, configurarás para o éxito. Se a dieta South Beach parece ser o mellor plan para adaptarse ao seu estilo de vida, pode valer a pena investir moito tempo en ler os libros de cociña, comprender o programa e atopar receitas que se axusten aos seus gustos e padal. Canto mellor entenda o programa, máis probabilidade ten éxito.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 200 |
| Total de graxa | 13 g |
| Graxa saturada | 8 g |
| Fat non saturada | 4 g |
| Colesterol | 51 mg |
| Sodio | 114 mg |
| Hidratos de carbono | 6 g |
| Fibra dietética | 0 g |
| Proteína | 14 g |