Coma o dereito de aumentar a túa testosterona e minimizar o exceso de estrógenos no teu sistema. Hoxe en día, unha dieta que enfatiza isto é necesaria máis que nunca, especialmente para calquera persoa con máis de 30 anos e que ten unha relación a longo prazo. Un curioso descubrimento é que os estudos demostran que os homes casados teñen unha baixa testosterona sobre os seus homólogos solteiros e os pais teñen aínda menos. Para as mulleres, a testosterona comeza a diminuír a mediados dos anos 20 e para os homes o descenso comeza nos seus 30 anos. En media, aos 40 anos, unha muller está á metade da cantidade de testosterona que tivo nos seus primeiros anos 20 e 60 anos, o 20% de todos os homes teñen baixos niveis de testosterona.
Por que os niveis de testosterona diminuíron unha preocupación? Apelidado coa "hormona da personalidade", a testosterona naturalmente inflúe na nosa conduta sexual, pero os niveis estables tamén nos proporcionan un sentido de benestar, poder e motivación. Dános enerxía, axuda con resistencia e forza total. Sen os niveis óptimos de testosterona, podemos afrontar os seguintes efectos adversos: falta de concentración e motivación, maior risco de diabetes, baixa densidade ósea, perda de conduta sexual e risco potencial para determinados tipos de cancro. Así, ser conscientes das formas de aumentar a testosterona e reducir o exceso de estróxenos a través de medios naturais é crucial para a nosa capacidade de prosperar nos próximos anos.
Testosterona Boosting Breakfast of Champions Menú:
Frittata de salmón fumado con champiñones e tomates
Smoothie con arándanos, iogur grego, sementes de liño, zume de granada e leite de améndoa (vexa a receita a continuación)
Tostada orgánica de grans integrales con conservas de arándano (salve a corzo e faga o seu propio trigo ou obtén unha calidade, trigo integral orgánico ou pan de gran mestura desde ti supermercado).
Té Verde con Miel Orgánico - Unha das miñas empresas favoritas de mel verdadeiramente orgánica, Rare Hawaiian Honey Company, procede de Hawái e é dirixida por un equipo de marido e muller. (Hai unha variedade de tés verdes para escoller . Escolla un que se adapte ao teu gusto e se aínda non sabes que é divertido facendo unha proba de sabor.)
O que necesitarás
- 2 cuncas liso 2% de iogur grego
- 2 cuncas de arándanos (conxelados salvaxes ou orgánicos)
- 1 cucharada de manteiga de cacahuete (almendras orgánicas ou manteiga de cacahuete)
- Opcional: banana 1/2 a 1
- 1/2 cunca de zume de Roma (ou zume de cereza de tarta)
- 1/4 cunca de leite de améndoa (orgánica, plana ou vainilla)
- 1 cucharadita de sementes de liño (crúa ou torrada, pode substituír con sementes de chia)
Como facelo
Facer batidos é doado se tes as ferramentas correctas. A miña preferencia por facer batidos é usar unha bala máxica pero se utilizas unha con esta receita deberás facer a metade da receita á vez. Polo tanto, a primeira opción con esta receita en particular de dous servidores é unha liquidificadora. A outra opción é un procesador de alimentos pero a limpeza é máis confusa.
Poña todos os ingredientes no que estea escollendo para mesturar o seu batido.
Mestura por 1-2 minutos e despois engade o zume ou o leite de améndoa, se desexa que sexa máis fino. Se desexa que sexa máis groso e máis frío, engade un medio cunca de xeo.
Para servir, verte nun vaso extra grande, engadir uns arándanos á parte superior e beber cunha palla.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 283 |
| Total de graxa | 7 g |
| Graxa saturada | 2 g |
| Fat non saturada | 3 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sodio | 82 mg |
| Hidratos de carbono | 51 g |
| Fibra dietética | 7 g |
| Proteína | 9 g |