Por que as píldoras non teñen pop!
Somos unha sociedade de ritmo acelerado con pouco tempo para cumprir todas as nosas necesidades dietéticas diarias. É por iso que moitos de nós volvemos multivitamínicos e suplementos para axudarnos a manter unha dieta saudable. Reprimimos unha píldora ou volvemos a bares de saúde e bebidas de saúde como sustituto do real. Tampouco temos tempo para seguir unha dieta sa e obter todas as froitas e verduras que necesitamos, ou simplemente non nos gustan.
Algúns estudos consideran que é mellor levar un suplemento ou unha píldora de vitaminas que simplemente comer mal e esperar o mellor. Outros insisten en que non hai ningún substituto para o real. Verdade, un multivitamínico pode axudar a manter a saúde cando a alternativa non está recibindo nutrientes suficientes nos nosos alimentos.
Pero o que falta nun multivitamínico ou suplemento é o "conxunto" das vitaminas, minerais, fitonutrientes e encimas que ofrecen froitas e legumes frescos. A interacción de todos os nutrientes en alimentos frescos é especialmente importante. E é importante ter en conta que se procesan multivitamínicos e suplementos, o que significa que o valor nutritivo da vitamina ou o mineral pode ser "cocido", o que fai que as vitaminas e os minerais dunha multivitamina teñan pouco ou ningún uso nutricionalmente.
Os fitonutrientes, por exemplo, non se poden reproducir nunha pílula e son esenciais para un sistema saudable. A fibra vexetal e de froitas tamén é necesaria para unha boa saúde e non se reproduce fácilmente en forma de pílula ou bebida. A fibra natural é insubstituíble e se atopa en todas as froitas e vexetais que consumimos. A fibra dietética é esencial para manter un sistema cardiovascular saudable, reducindo o risco de diabetes eliminando o azucre non saudable do corpo e axudando a manter os niveis de colesterol baixo control. Todo isto, lamentablemente, non se pode alcanzar cunha pílula.
As froitas e vexetais tamén teñen poucas cantidades de calorías, e este é outro beneficio adicional para comer produtos frescos. Atopar un xeito de incluír froitas e verduras na túa dieta é unha forma de reducir o peso e reducir o risco de enfermidade.
A vitamina C é outro ingrediente en moitas das nosas froitas e verduras que non se poden reproducir cunha pílula. Aínda que algúns recomendan que tomar un suplemento de vitamina C pode ser útil se non está cumprindo o seu requisito diario, a maioría dos expertos coinciden en que unha pílula de vitamina C non é un substituto para o real.
Hai moitas maneiras de optimizar a súa dieta coa cousa real, froitas e legumes frescos, noces, herbas e especias e legumes. Comer máis ensaladas, alcanzar un anaco de froita como un bocadillo saudable no canto da barra de saúde ou zume de froita e incluír máis vexetais nas comidas cocidas son as formas máis fáciles de evitar ese suplemento. A mellor forma? Fai un zume fresco ou batido!
Mellores alimentos frescos!
O potasio é especialmente importante para unha saúde óptima e as bananas son unha fonte excepcional. Tamén son ricos en vitamina B6 e manganeso.
Unha gran fonte de moitos nutrientes son verduras de follas verdes como a espinaca. Tamén ofrece unha boa dose de fibra dietética. A espinaca tamén ofrece unha gran variedade de fitonutrientes e encimas, así como compostos complexos B, manganeso, magnesio, calcio e ferro, por citar algúns nutrientes vitais. Os beneficios para a saúde da espinaca son fantásticos!
Engade iogur ao teu batido para unha dose sa de calcio. O uso de leite desnatado tamén proporciona vitamina D e calcio.
As mazás, cítricos e repolo están entre as mellores fontes de vitamina C e fibra dietética soluble. Tamén considere incluír fresas, froitas kiwi e outras bagas polo seu contido antioxidante natural.
Inclúe noces e sementes como as noces e as semillas de linhaça para o seu contido de ácidos graxos omega-3. Flaxseeds tamén son ricos en manganeso, magnesio, fósforo e selenio, así como unha gran fonte de fibra e vitamina B1.
O que necesitarás
- 1 cunca de iogur
- 1 cunca de espinaca fresca
- 1
- banana
- 1 cunca
- amorodos
- 1 cucharada de fariña de linha
- 1
- mazá
- 1 cunca de leite de coco