Esta receita rápida e de Zesty Lemon All Tilapia está adaptada de Sam's Club. Levar 10 minutos para prepararse e, mentres se prepara durante 8 minutos, o resto da comida xúntase, facendo que o tempo total da cociña pase a media hora. A tilápia, nativa de África, está cultivada comercialmente arredor do mundo, converténdose nos moi accesibles e o terceiro peixe cultivado máis popular. A carne baixa en graxa é firme, branca, doce e texturiza, e é apta para cociñar, asar ao vapor, cociñar a vapor e cociñar a grella, pero non tanto nas parrillas ao aire libre.
O que necesitarás
- 1 cucharadita de condimento de pimienta de limón
- 1/2 cucharadita de paprika húngara quente ou doce
- 1/2 cucharadita de sal
- 1 cucharadita de allo granulado
- 1 cucharadita de cebola picada
- 1/2 cucharadita de ananés ou albahaca
- 2 culleres de sopa de aceite de canola
- Filetes de tilapia 4 (4 onzas), enxágüe e secaron en seco
- 1 1/2 cucharadas
- zume de limón
Como facelo
- Fornecer a 400 graos. Nunha tigela, combine o temperado de pimienta de limón, pimentón, sal, allo, cebola, eneldo ou albahaca e aceite, mexendo ata formas de pasta.
- Borra o zume de limón a ambos os dous lados da tilapia. Fregar a pasta de especias a ambos os dous lados da tilapia. Coloque a tilapia nunha folla de galletas forrada por un pergamino e asenta entre 7 e 8 minutos ou ata que estea cocida.
Fonte: Adaptado dunha receita do Sam's Club.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 220 |
| Total de graxa | 13 g |
| Graxa saturada | 2 g |
| Fat non saturada | 6 g |
| Colesterol | 68 mg |
| Sodio | 119 mg |
| Hidratos de carbono | 2 g |
| Fibra dietética | 1 g |
| Proteína | 23 g |