Fai un deses saborosos xamóns de baixo contido calórico e pavo para un xantar rápido e nutritivo. É perfecto para comer no camiño, xa que é moi portátil.
Cando sexa posible, intente atopar un xamón de sodio e un pavo baixo como a cabeza do xabaril, que fai carnes deli de baixo contido de sodio, ou Applegate, que está libre de nitratos e nitritos.
Non hai ningunha razón pola cal non deberías engadir algunhas verduras extra a este envoltorio, quizais algúns chiles picados ou cebola vermella, por exemplo.
Goce da súa envoltura cun puñado de zanahorias e algúns tomates cereixa para un xantar saudable, baixo contido de calorías e baixo contido de graxa.
Velaquí outra idea: se está a planear un xantar buffet para unha serie de persoas, faga un lote destes envoltorios e corte-los en pinwheels.
O que necesitarás
- 1 trigo integral de 6 pulgadas
- envoltura de tortilla
- 1-2 culleres de sopa. Dijonnaise ou culler de té. cada un de maya sen graxa e mostaza
- 1/4 cunca
- arugula (ou espinaca ou romaine)
- 2 finas franxas de peito de pavo de baixo contido en graxa
- 2 xemas finas de xamón de millo afroitado con baixo contido de graxa
Como facelo
- Separe Dijonnaise ou maya e mostaza sobre embrulho.
- Espolvoreo arugula encima. Carnes Deli Deli en rúcula.
- Enrollar e cortar pola metade.
- Servir con zanahorias e tomates de uva .
198 calorías; 30 calorías de graxa; 3,3 g de graxa total (0,7 g sat); Colesterol 16 g; 752 g de sodio; * 29,5 g de carbohidratos; Fibra de 8 g; Proteína de 12,6 g.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 5480 |
| Total de graxa | 203 g |
| Graxa saturada | 59 g |
| Fat non saturada | 65 g |
| Colesterol | 2.075 mg |
| Sodio | 6.478 mg |
| Hidratos de carbono | 206 g |
| Fibra dietética | 15 g |
| Proteína | 666 g |