PB & J para o almorzo? Sí por favor! Este manteiga de cacahuete e sandía de marmelada de marmelada é un pouco máis adulta que o clásico da infancia, pero é tan satisfactorio. ¡Agregalo en froitas frescas faino sentir un pouco máis adulto e reduce o azucre que hai na marmelada!
Eu usei waffles de arándanos enteiros conxelados para este prato. Fan este almorzo súper fácil e moito máis rápido que facer os waffles desde cero! Por suposto, tamén podes usar waffles caseiros. Ás veces fago un montón de waffles nun gran lote e despois conxélalos para recalentarse durante toda a semana. Ámeme algúns gofres! Eu tamén me gusta usar gofres enteiros ou proteínas para engadir nalgunha nutrición. Esta é unha boa forma de comedores picantes para comer grans integrales.
Eu tiña fermosos blueberries frescos na man, pero os froitos, framboesas ou uvas poderían ser substituídos! Tamén podes usar un tipo diferente de manteiga de noces, como a améndoa ou o anacardo.
Enrole estes gofres para ir nun papel de pergamino e tes un fácil almorzo na carreira.
O que necesitarás
- 2 waffles de arándano integral de grano conxelado
- 2 culleres de sopa de manteiga de cacahuete (todo natural ou outra manteiga de porco)
- 1/4 cunca de arándanos (frescos ou outros froitos ou baga)
Como facelo
- Torta os waffles a crujiente.
- Separe a manteiga de cacahuete sobre un dos waffles.
- Arriba a gofres con arándanos e coloque outro gofre sobre o outro waffle.
- Cortar á metade ou en cuartos e servir!
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 393 |
| Total de graxa | 24 g |
| Graxa saturada | 14 g |
| Fat non saturada | 7 g |
| Colesterol | 61 mg |
| Sodio | 6 mg |
| Hidratos de carbono | 48 g |
| Fibra dietética | 8 g |
| Proteína | 3 g |