PB & J oats son a combinación perfecta dos teus sabores favoritos de sanduíche coa mellor comida do día. Non hai absolutamente ningunha cociña necesaria, o que fai que esta receita sexa deliciosa e fácil. É perfecto para os meses de inverno cando quere un xantar abundante e para os meses de verán, cando o último que quere facer é acender unha estufa ou un forno.
O que necesitarás
- 3/4 cunca de leite (vaca, améndoa, coco ou soia)
- 3/4 cunca laminada
- Avea pasada de moda (evite usar avea de 1 minuto ou rápida)
- 1 cucharada de manteiga de cacahuete (chunky ou suave)
- 2 cucharaditas de xarope de bordo (tamén se pode substituír o mel)
- 2 cucharaditas de marmelada ou marmelada (calquera sabor que lle guste)
- pizca de sal
- 1 cucharada de cacahuetes picados
Como facelo
- Decide que tipo de contenedor desexa usar. É fácil preparar, almacenar e servir esta receita de fariña de avea todo no mesmo recipiente hermético, como un recipiente de paleta ou recipiente de plástico.
- Mesturar o leite, a manteiga de cacahuete, o xarope de bordo e a sal no pote ou outro recipiente hermético.
- Engade a avea á mestura de leite e agite ata que se combine por completo. Asegúrese de raspar os lados para que todo estea incorporado. Coloque a tapa no recipiente cando finalice a mestura.
- Coloque o recipiente na heladera durante polo menos 5 horas e idealmente durante a noite. Será suavizado e totalmente listo para ir á mañá. Podes quentalo se che gusta, pero ten un delicioso frío e evita cociñar.
- Engade a marmelada á parte superior da avea e espolvoree co cacahuete picado.
Consellos de receita
- Esta receita fai unha única porción, pero fácilmente pode ser dobrada ou triplicada para facer un lote máis grande. Considere facer o suficiente por uns días e separalo entre recipientes fáciles de transportar. Pode facilmente levar o xantar ao traballo ou á escola.
- Estas avea tamén son xeniais para os nenos. Poden facilmente servilo a eles directamente da neveira. Tamén se pode quentar ao microondas con facilidade.
Substitucións e variacións
- Podes substituír o xarope de bordo con mel ou o azucre regular, o que teñas á man.
- Use calquera tipo de marmelada ou mermelada que lle guste. Vaia á xelea de uva tradicional ou cámbea cunha conserva de framboesa vermella.
- A manteiga de cacahuete suave ou suave pódese usar.
- Tamén se pode usar calquera tipo de leite nesta receita. Se non comas produtos lácteos, simplemente substitúe o leite cun leite non lácteo como soia, arroz, améndoa ou leite de coco. Asegúrese de usar a variedade sen azucar xa que esta receita xa engadiu azucre. Se soamente ten edulcorado na man, só baixa a cantidade de xarope de bordo a unha cucharadita.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 858 |
| Total de graxa | 41 g |
| Graxa saturada | 21 g |
| Fat non saturada | 9 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 389 mg |
| Hidratos de carbono | 104 g |
| Fibra dietética | 20 g |
| Proteína | 28 g |