En vez de desayunar, o xantar parece ser unha das comidas que collamos, comer o máis rápido posible e esquecer. Moitos de nós comemos nos nosos escritorios, nos nosos autos, entre clases ou reunións, ou nalgúns casos, renegociámolo a favor de doces e lanches da máquina expendedora.
Aínda que o tempo é limitado, deberiamos dar un pouco máis para xantar. O que e canto comemos determinará a forma en que nos atopamos o resto da tarde e configúramos, para o ben ou para o mal, polo que podemos escoller para comer na cea.
Coma un xantar de alto contido de graxa e carbohidratos, e probablemente nos sentiremos afundidos e lento.
Almorzo reformado
A mellor opción é facer o teu propio xantar. Quen ten o tempo, pode pensar? Ben, pense niso deste xeito, mentres que necesitaría un extra de 10 minutos pola mañá, ou a noite anterior, aforrarache moito tempo despois, xa que non terás que gastar parte do xantar na hora do xantar. Entón, que comer? En poucas palabras, o pan integral, as carnes magras, os queixos de graxa reducida, as verduras / as ensaladas para o crujido, a luz de Mayo ou a mostaza en vez de mayas, sopas a base de caldo e froitas frescas.
- A sopa e un bocadillo poden ser unha boa combinación, sempre que saia das sopas a base de crema e os bocadillos amontoados con montes de carne, queixo e ensaladas de pollo / améndoa. Escavar o seu termo e enche-lo con unha sopa de fideos de verduras e sopas de baixo contido de sodio para gozar cun medio bocadillo cheo de dúas ou tres franxas de carne de deli reducida, baixa en sodio, verduras ralladas, luz de may ou mostaza.
- ¡Envolve! Substitúe o pan con envoltura de trigo integral ou espinacas, agregue un pouco de Dijonnaise ou un pouco de iogur grego, ou quizais unha pequena salsa, e enche con pechuga de polo, espinaca e tomate picado. Outro gran substituto para a mayonesa é o aguacate saudable para o corazón, que pode macerar e esparcirse nunha envoltura, ou algún hummus.
- Un bagel máis fino con queixo lixeiro. Bagels e bollos finos están dispoñibles no corredor de pa embalado. Elixe unha variedade de grans enteiros e goce cun queixo lixeiro. Engade algunhas rebanadas de pementa ou cebola vermella para o crujido, ou unha porción de pavo para proteína agregada. Se prefires afundir os dentes nun bagel máis espeso, debes escoller un mini bagel en vez de un delgado.
- Un recheo de ensalada máis lixeiro. Se ama a ensalada de ovo, ensalada de atún ou ensalada de polo, substitúe a mayonesa con maio con graxa. O iogur sen chapas é unha boa alternativa e funciona ben con polo e atún. Engadir froitas secas, verduras picadas ou trituradas en ensaladas de polo e de atún, tamén.
- Manteña a súa propia ensalada. Encha un recipiente reutilizable con verduras de ensalada (máis escuro, mellor), tomates, pementos en rodajas, garavanzos, cebolas vermellas e pepinos e arriba cun pouco de peito de polo cocido picado ou triturado. Traia unha pequena bañeira de aderezo de ensalada de baixo contido de graxa ou sen graxas para engadir cando estea listo para comer.
Entón estas son só algunhas ideas para xantar máis lixeiro. Aforrarás diñeiro, tempo e túa cintura.