01 de 08
Reúne os ingredientes xuntos
Kimberley K. Eggleston Facer os teus propios rolos de ovos cocidos en calorías pode parecer unha tarefa tediosa. Pero ao usar envolturas previas de rolo de ovo, e algunhas simples instrucións dobráveis, serán sorprendentemente fáciles. Proba-los para o seu próximo facer en casa de baixa calor en China festa .
Para comezar, reúne os ingredientes que necesitará. Para esta receita, necesitarás:
- 6 envases de rolo de ovo previamente elaborados (consulte na sección refrigerada do departamento de produtos ou preto do tofu)
- Pollo molido de 1/2 libra
- 1 cunca de repolo verde deshidratado
- 1/4 cunca de zanahoria triturada
- 1/4 cunca de cebolas verdes cortadas
- 1 cucharada de salsa de soia
- spray de cocción antiadherente
- Ademais, asegúrese de precalentar o forno a 450 graos.
02 de 08
Prepare o recheo
Kimberley K. Eggleston Quenta unha tixola grande a lume medio e alto, e engade o pollo molido á tixola. Utiliza un garfo para romper o pollo en anacos pequenos e continúa cociñándoo durante uns cinco a oito minutos, ata que o pollo xa non sexa rosa. Mentres se está cociñando o pollo, cortar a col, as zanahorias e a cebola verde en anacos pequenos. Entón, cando o pollo xa non é rosado, engade as verduras á tixola e cociña por só un minuto, permitindo que o repolo comience o proceso de marchitamento. Despeje a salsa de soia sobre a mestura de pollo e col, e combínalo ben.
* Consello de aforro de tempo: se o prefire, simplemente compre unha mestura de coles en lugar de trituración da súa propia repolo e cenoria.
03 de 08
Envolva os Rollos de ovos
Kimberley K. Eggleston A continuación, envolverá os rolos de ovo. É máis doado do que pensas. Estas instrucións che guiarán por cada paso de rolar os teus propios rolos de ovo.
Comezar colocando un dos envoltorios do rolo de ovo nunha superficie plana (o envoltorio do rolo do ovo debe ser plano tamén). Coloca o envoltorio do rolo de ovo para que calquera recuncho apunte cara a ti. Coloca aproximadamente 1/4 cunca de mestura de pollo e repolo no centro do envoltorio do rolo de ovo.
04 de 08
Enrole o controle do ovo cont.
Kimberley K. Eggleston A continuación, dobre a esquina da capa que está apuntando cara arriba, cubrindo a mestura de col. Lixta levemente o envoltorio do rolo de ovo baixo a mestura de repolo para aseguralo.
05 de 08
Enrole o controle do ovo cont.
Kimberley K. Eggleston A continuación, dobre cada lado da envoltura do rolo de ovo cara ao centro, sobre a mestura de repolo pechada. Faino dobrando un lado e, a continuación, superpúxoo co outro lado. Será unha especie de dobrar un sobre.
06 de 08
Enrole o controle do ovo cont.
Kimberley K. Eggleston A continuación, rolo o rolo de ovo, rodando cara arriba da envoltura, ata que estea completamente laminada. Para asegurar o final do envoltorio, manteña os dedos con só un pouco de auga. A continuación, esfregue un pouco de auga sobre a superficie do envoltorio do rolo de ovo e toque o final do envoltorio do rolo de ovo no seu lugar. Continúa este proceso cos restantes envoltorios e recheo de ovo.
07 de 08
Prepare os rollos de ovo para cocer
Kimberley K. Eggleston Coloque os rolos de ovo envoltos, abaixo cara ao costura, nunha gran tixola de cocción que foi revestida con spray de cocción. Spray unha cantidade xenerosa de spray de cociña sobre a superficie dos rolos de ovo tamén para axudar a acadar unha bonita e crujiente cuncha.
08 de 08
Hornear e servir
Kimberley K. Eggleston Finalmente, coloque os rolos de ovo no forno e despois cocer durante 15 minutos, ata que os ovos estean dourados e crujientes. Retire-los do forno e servilos inmediatamente. Son fantásticos mergullados nunha salsa de salsa chinesa .
Fai 6 rollos de ovo
Calorías de ovo por ovo 137, graxa 3 gramos, pro 13 gramos, carbohidratos 15 gramos