Os mellores ingredientes de zume e liso para evitar arrefriados e gripe

Cal é o sistema inmunitario

O noso sistema inmunitario é a primeira liña de defensa contra a enfermidade.

Nun artigo publicado pola Prevención Magazine , toda unha serie de factores bombardean a nosa inmunidade diariamente, e algúns sorprenderían, como unha actitude pesimista, sen manter un contacto íntimo cos demais e ata a rabia.

O que comemos pode impulsar o noso sistema inmunitario. Hai unha serie de vitaminas, minerais e fitonutrientes que son inmensamente útiles para repoñer e manter un forte sistema inmunitario.

Que buscar

Aquí están os nutrientes que agora se consideran os máis efectivos na loita contra enfermidades e enfermidades: vitaminas A, C, E e K, carotenoides, licopeno, cobre, ferro e selenio. Tamén de gran importancia son as fibras, aceites e ácidos que conteñen moitas froitas e verduras.

¡Ademais, o noso sistema inmunitario está soportado por cores! Correcto. Froitas e verduras coas cores máis brillantes, como verduras e pementos, son os máis ricos en compostos de combate a enfermidade.

Finalmente, mentres se pode tomar un suplemento, cada vez hai máis investigacións que pon en dúbida a eficacia e mesmo a seguridade das formas de nutrientes da pílula. Os suplementos non son totalmente absorbidos polo corpo, e poden ter moito menos beneficios do que pensamos.

Primeiro vexamos os cinco mellores froitos

1. Os mellores froitos son, sen dúbida, cítricos. Eles embalar un poderoso golpe de vitamina C, pero tamén son ricos en outras vitaminas esenciais, minerais e compostos que todos se combinan para impulsar o sistema inmunitario. É importante ter en conta que o xurado aínda está a piques de saber se a vitamina C pode combater o resfriado común ou diminuír a súa duración. Pero é un poderoso antioxidante, con todo. As froitas cítricas, a partir de laranxas e grapefruit, a limóns, limóns e tantos outros tamén son abundantes nas vitaminas A e E, fibras e flavonoides que son particularmente importantes para un sistema inmune saudable.

1. En segundo lugar, pensa bagas! As frambuesas vermellas e negras, as blueberries e as fresas non só son ricas en vitamina C, senón tamén vitamina E. A vitamina E é un poderoso antioxidante que aumenta o sistema inmunitario ao eliminar os radicais libres e o estrés oxidativo. As bagas clasifícanse entre todos os alimentos, tanto se se trata de froitas, vexetais ou especias como algúns dos niveis máis antioxidantes máis altos. As bayas tamén son ricas en fitonutrientes que combaten enfermidades e ata poden protexerse contra certas formas de cancro.

1. En terceiro lugar, come kiwi! Non só esta pequena marabilla está chea de vitamina C, pero tamén é rica en vitaminas E e K. A vitamina C en kiwi é máis rica que unha laranxa! A vitamina K protexe o corpo de certas enfermidades e pode ata axudar a combater o desenvolvemento de certos cancros, ademais de afastar a osteoporose. A froita kiwi tamén proporciona unha cantidade impresionante de fibra, así como potasio, cobre, manganeso e ácido fólico.
2. ¡Os tomates son realmente unha froita! O tomate é un superfood rico en variados compostos que actúan como poderosos antioxidantes e boosters inmunes. Cunha cantidade impresionante de vitaminas A, C, E e K, os tomates son tamén unha rica fonte de minerais como potasio, manganeso, cobre, fósforo, magnesio e ferro. Pero o máis impresionante é a cantidade elevada de licopeno, un composto que dá aos tomates a súa rica cor vermella. O licopeno demostrou impulsar o sistema inmunitario.
3. ¡Comer máis uvas! Ademais de embalar un poderoso golpe de vitaminas A, complexos B, C, E e K, as uvas son ricas en fibra e os minerais de potasio, cobre, ferro, manganeso, magnesio e fósforo. De particular interese é o resveratrol. Os estudos indican que este composto protexe o corazón das enfermidades cardiovasculares, ten propiedades anti-cancro e antiinflamatorias, pode aumentar a lonxevidade e actúa como un potente impulso para o noso sistema inmunitario.

Agora imos a mirar as cinco mellores verduras

1. As verduras cruciferosas como o repolo, a colza, o nabo, as verdes de mostaza, o brócoli, as coles de Bruxelas, o bok choy e a coliflor son "superfoods" que proporcionan unha enorme variedade de vitaminas, minerais e fitonutrientes que aumentan a inmunidade. Son tamén unha rica fonte de fibra. Este grupo de vexetais demostrou actuar como antiinflamatorios e anti-canceríxenos, para diminuír o dano do ADN e proporcionar protección contra virus e infección bacteriana. Os carotenoides protexen o corpo das enfermidades ao actuar como poderosos antioxidantes.
2. As patacas son outro superfood que aumenta a inmunidade. Eles conteñen unha cantidade excepcionalmente elevada de vitamina A, así como compostos complexos de vitamina C e B, incluíndo unha cantidade elevada de B-6. Son unha rica fonte de fibra inmune-estimulante e betacaroteno. As patacas doces tamén protexen o corpo da diabetes e outras enfermidades como IBS e colite e evitan a acumulación prexudicial de metais pesados ​​no noso sistema.

1. Os cogumelos son un vexetal especialmente importante que se debe considerar cando se buscan alimentos inmunitarios. En primeiro lugar, son ricos en vitaminas C, D, B-6 e B-12, e outros compostos complexos B que son particularmente beneficiosos para o sistema inmunitario. Estas verduras libres de graxa e de baixo contido calórico tamén conteñen os minerais que melloran o selenio, calcio, ferro e potasio. Tamén conteñen polisacáridos de cadea longa, que se demostraron para mellorar e manter o sistema inmunolóxico. Destacan os cogumelos shitake que demostraron que protexen o sistema inmunitario, loitan e minimizan os arrefriados e a gripe e ata axudan a combater o desenvolvemento do tumor de cancro.
2. Coma a túa espinaca é unha frase que escoitamos desde a infancia e a ciencia confirmou que a nai sabía do que estaba falando. A espinaca ofrece unha gran cantidade de vitaminas, minerais, compostos complexos B e outros nutrientes que rivalizan con algúns outros alimentos. As vitaminas A, C, E e K ademais dos minerais de ferro, potasio, calcio, magnesio, manganeso, fósforo e zinc, combínanse para impulsar a inmunidad como ningún outro alimento.
3. As cenorias son outras vexetais que moitas veces fomos animados a comer e por boas razóns. Simplemente, as zanahorias son outro superfood. Este vexetal rico antioxidante é excepcionalmente abundante nas vitaminas e minerais de inmunización. Este alimento de baixo contido calórico, baixo contido de graxa e baixo contido de sodio é alto en fibras, o que é especialmente importante para un forte sistema inmunitario.

Así que o tes - as mellores froitas e vexetais inmunolóxicos baseados nas últimas investigacións para os nosos zumes e batidos, especialmente durante a estación fría e gripe.