Tanto se se trata de verán cando os blueberries son prolíficos no mercado, ou ocorre que teña uns arándanos no prato da froita do seu frigorífico, un smoothie é unha boa forma de gozar destas boas bagas, e este batido de arandos de baixo contido calórico A receita é unha versión rápida e saudable.
Os arándanos son un excelente complemento para a súa dieta en calquera forma ou forma, e que é máis doado que obter a dose nunha deliciosa bebida? Cunha tremenda propiedades anti-oxidantes, o arándano está entre as bagas máis nutrientes. Baixo en calorías, o arándano é rico en fibras, vitaminas C e K, e manganeso - para que non poida equivocarse cunha porción do arándano doce. Este smoothie fai un gran uso de blueberries frescos ou conxelados.
Esta receita chama iogur de arandos, pero non dubides en utilizar iogur normal, con pouco contido de graxa , regular ou grego, ou mesmo un pouco de iogur de vainilla de baixo contido de graxa. Asegúrese de lavar os arándanos antes de usar.
O que necesitarás
- 6 onzas. lite yogurt de arándano
- 1/2 cunca de cubos de xeo
- 1/4 taza fresca ou conxelada
- blueberries
Como facelo
- Combina o yogurt de arándano, cubitos de xeo e arandos nunha batidora. Mezclar en alto ata que os cubos de xeo estean esmagados en anacos pequenos e ten unha consistencia suave.
- Verter e servir. Podes cepillar uns cantos blueberries extra se o desexas.
Por porción de calorías 120
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 143 |
| Total de graxa | 6 g |
| Graxa saturada | 4 g |
| Fat non saturada | 2 g |
| Colesterol | 22 mg |
| Sodio | 84 mg |
| Hidratos de carbono | 16 g |
| Fibra dietética | 2 g |
| Proteína | 8 g |