Antes de ir máis lonxe, tes bananas conxeladas no teu conxelador? Que quere dicir? Vaia a conxelar de inmediato. É como o kit de inicio para batidos, cócteles e xeados. Basta pelalos, rompe á metade e xoga-los nunha bolsa de plástico. Leva uns poucos segundos para facer. Vaia. Esperarei.
Todo feito? Os bananos están conxelando agora que confío. Entón falemos de batidos. Tan populares como agora están aquí, as bebidas a base de iogur foron unha grapa de Oriente Medio durante séculos. Hai tantas combinacións de sabores que probablemente podería pasar moito tempo sen repetir un batido. E si, poden ser unha boa forma de enterrar vexetais ocultos e é por iso que moitos deles son verdes . Non hai nada de malo en lanzar un pouco de espinaca ou carballo alí, pero personalmente quero comer os meus legumes e gusto probar todos os ingredientes dos meus batidos.
Entón, imos construír un batido delicioso e saudable que é tan sinxelo de facer como só vender os ingredientes nun liquidificador e bater no interruptor. Isto é para aqueles que non estamos completamente despertos no almorzo e necesitamos unha opción fácil que non implique unha parada na tenda de donuts.
En primeiro lugar, a banana conxelada todo importante. A continuación, o iogur grego. Non ten que ser un estilo grego, pero é o único que falo na miña casa. Grosos e sen azucre e eu tenden a elixir a versión de graxa media, pero calquera funcionará ben nun smoothie. A continuación, necesitamos un pouco de dozura. O mel é un gran edulcorante natural e común na cociña de Oriente Medio. Pero tamén son datas e prefiro aquí. Engaden sabor e dozura e axudan a manter o smoothie espeso.
Finalmente, necesitamos os aromas e fun con xenxibre e cardamomo . Non leva moito xenxibre fresco para obter o sabor eo pequeno patallo de calor e o cardamomo perfuma o smoothie tan ben. Unha explosión rápida no liquidificador e un almorzo saudable que tamén é portátil. Basta con botalo nunha botella, colle unha palla e sae para comezar o día.
O que necesitarás
- 1 banana (conxelada)
- 8 oz de iogur (estilo grego)
- 2 datas (pitted)
- Jengibre peza de 1 polgada (fresco, pelado)
- 1/4 cunca de leite
- 1/4 cunca de cardamomo
- 1 sal de pitada
Como facelo
- Engadir a banana conxelada, iogur estilo grego, datas, xenxibre, leite, cardamomo e sal a unha licuadora.
- Puree en alto ata que estea completamente suave, despeje nun vaso frío e serve.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 459 |
| Total de graxa | 7 g |
| Graxa saturada | 4 g |
| Fat non saturada | 2 g |
| Colesterol | 24 mg |
| Sodio | 243 mg |
| Hidratos de carbono | 99 g |
| Fibra dietética | 10 g |
| Proteína | 10 g |