A noite de Oatsare é probable que o almorzo do planeta sexa máis doado. Non esixen absolutamente ningunha cociña e podes facer unha semana completa durante o fin de semana.
Pastel de zanahorias Overnight Avena está chea de deliciosas especias de bolo de cenoria! As cenorias, as froitos secos e o coco proporcionan unha textura agradable e aumentan a nutrición. Os almorzos de avea son cheos de fibras e son agradables e encher!
Esta receita pode ser fácilmente dobrada ou triplicada en función de cantas comidas de oada de avea que necesitas. Se está facendo máis dunha porción, só mestura os ingredientes nun recipiente máis grande e despois transfire a mestura a un pote de albañil ou outro recipiente hermético. Pode facilmente facer o almorzo para toda a familia a noite antes de necesitalo.
Gústame o uso de leite de vaca para esta receita, pero podes usar calquera tipo de leite que prefiras. Se usa un leite de améndoa ou de coco aderezado, entón reduce a cantidade de xarope de bordo que vai engadir á avea. Todo isto depende tamén do teu gusto, se prefires que sexa máis doce, podes deixar o xarope de maple o mesmo. Se estás usando un leite sen azucar, a cantidade de xarope de bordo pode ser igual. Tamén pode substituír outros edulcorantes se o prefires. O néctar de azucre ou agave funcionará igual.
O que necesitarás
- 3/4 cunca de leite da túa elección (vaca, améndoa, coco, soia)
- 3/4 cunca de avea pasada regularmente enrollada
- 2 culleres de sopa de cenoria finamente triturada
- 1 cucharada de pasas
- 1/2 cucharadita de canela
- 1 pizca de sal
- 1/2 cucharadita de vainilla
- 2 cucharaditas de xarope de bordo
- 1 cucharada de coco rallado (opcional)
- 1 cucharada de noces picadas (opcional)
Como facelo
- A forma máis sinxela de mesturar e almacenar esta avea é facer todo nun xamón ou noutro tapete con unha tapa axustada. Asegúrese de que as zanahorias estiñadas finamente para que se incorporen á avea.
- Engadir primeiro o leite, canela, sal, vainilla e xarope de bordo. Mestúralos ata que estean completamente combinados. A continuación, engade a avea, a zanahoria ralada, as pasas, o coco e as noces se está elixindo engadila.
- Sela ben o vaso ou o recipiente e colócao na heladera. Debe sentarse durante polo menos 5 horas, idealmente durante a noite. A avea debe ser máis suave e absorberá o sabor das especias.
- Podes quentar a avea neste punto se queres, pero a gran parte desta receita é que estean preparados para saír ben do frigorífico. Eles poden ser facilmente tomadas para ir.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 817 |
| Total de graxa | 35 g |
| Graxa saturada | 21 g |
| Fat non saturada | 4 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 329 mg |
| Hidratos de carbono | 109 g |
| Fibra dietética | 20 g |
| Proteína | 24 g |