O avea de plátano cuberto de chocolate é unha receita decadente pero ridícula. ¡Todo o que necesitas é avea pasada de moda, cacao en po, leite, xarope de bordo e bananas! Esta é unha gran receita para facer unha semana enteira de almorzos antes de tempo. Pode facilmente dobrar, triplicar ou cuádruplo esta receita. É perfecto para crear o almorzo en movemento para toda a familia.
A avea é un delicioso e abundante almorzo xa sexa en granola , fariña de avea ou a versión de galletas de almorzo . A avea nocturna é, de lonxe, o xeito máis sinxelo de preparar estes bocados cheos de fibra.
Prefiro usar avea laminada de moda en vez de avea rápida de 1 minuto. Se usas un minuto de avea, levará moito menos tempo para que estean "feitas". Se eles se sentan na neveira moito tempo eles van facer totalmente enxuta, entón teña coidado se iso é todo o que ten na man!
Pode substituír o néctar regular de azucre ou agave para o xarope de bordo. Gústame o sabor do xarope de bordo e que está minimamente refinado. Tamén me gusta o uso de leite de vaca da granxa na nosa cidade por mor da fermosa herba alimentada con vacas Jersey! No entanto, se usa coco, soia ou leite de améndoa, asegúrese de usar sen azucar se vai empregar xarope de bordo. Se usa leite doce, necesitará menos xarope de bordo.
O que necesitarás
- 3/4 cunca de leite (vaca, améndoa, coco ou soia)
- 3/4 cunca de avea pasada (evitar o avea de cocción de 1 minuto ou rápida)
- 2 cucharaditas de cacao en po
- 2 cucharaditas de xarope de bordo
- 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
- pizca de sal
- 1 cucharada de chips de chocolate
- 1/2 dunha banana, en rodajas
Como facelo
- É moi fácil preparar, almacenar e servir esta receita de avea todo no mesmo recipiente hermético, como un pote de albañil.
- Batte o leite, o cacao en po, o xarope de bordo, o extracto de vainilla e a sal no recipiente de canteiro ou outro recipiente hermético.
- Engadir a avea e revolver ata que estea completamente combinado. O cacao en po pode ser un pouco relutante en mesturar, só segue a remover! Coloque a tapa no recipiente cando finalice a mestura.
- Coloque o recipiente na heladera durante polo menos 5 horas e idealmente durante a noite. Será suavizado e totalmente listo para ir á mañá. Podes quentalo se che gusta, pero ten un delicioso frío e evita cociñar.
- Engade a banana e chip de chocolate á parte superior da avea e divírtete!
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 1370 |
| Total de graxa | 64 g |
| Graxa saturada | 40 g |
| Fat non saturada | 14 g |
| Colesterol | 6 mg |
| Sodio | 381 mg |
| Hidratos de carbono | 174 g |
| Fibra dietética | 29 g |
| Proteína | 29 g |