Serve esta sabia tilapia con patacas fritas, patacas asadas ou arroz, xunto coas verduras favoritas da súa familia. O brócoli ao vapor ou as xudías verdes son excelentes opcións.
O que necesitarás
- 2 a 3 cucharadas de aceite vexetal
- 1 cunca de fariña de mel seca fina, ou
- migas de panko
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/4 cucharadita de chan
- paprika
- 1/4 cucharadita de cebola en po
- Tomate de folla picada
- Dash ground pepper
- 1 cucharadita de escamas de perejil
- 6 a 8 filetes de tilapia
- 1/3 cunca de mostaza criolla ou unha mostaza marrón picante
- 1/3 cunca de maionesa lixeira
Como facelo
- Quenta o aceite nunha tixola grande a lume medio.
- Se usas migas de panko, poñelas nun procesador de alimentos cos condimentos; proceso ata que as migas de pan estean bastante ben.
- Nunha tigela pequena, combine a mostaza ea maionesa; Cubra os filetes de tilapia de forma xenerosa coa mestura, a continuación, abrigo con migas de pan.
- Frite os filetes de tilapia revestidos no aceite quente nunha única capa, xirando coidadosamente despois de aproximadamente 3 a 4 minutos. Cocer uns 3 ou 4 minutos máis, ou ata que estean cocidos e dourados.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 266 |
| Total de graxa | 17 g |
| Graxa saturada | 2 g |
| Fat non saturada | 7 g |
| Colesterol | 5 mg |
| Sodio | 447 mg |
| Hidratos de carbono | 26 g |
| Fibra dietética | 5 g |
| Proteína | 4 g |