Unha receita de cereal vegetariano sen graxa con sabor afroitado. Couscous fai unha alternativa rápida e fácil de almorzo vexetariano ou vegan ao cereal procesado ou se está aburrido de avea. Probe este recheo e satisfacción de cuscús laranxa e banana para o almorzo. Tamén é practicamente sen graxa!
Se che gusta de facer cuscús para o almorzo, intentaches ter quinoa para o almorzo ? Vostede absolutamente debería!
O que necesitarás
- 1 cunca de auga
- 1 cunca de zume de laranxa
- 1 cunca de cuscús
- 1 banana, en rodajas
- canela e noz moscada, a gusto
- xarope de bordo, a gusto
Como facelo
Auga de calor e zume de laranxa ata case ferver nunha pota pequena. Engade cuscús, cubra e apaga o lume.
Deixar sentar por 5-10 minutos, ata que o couscous estea suave.
Engade bananas en rodajas e espolvoree cun pouco de canela e noz moscada, e chove con só un toque de xarope de bordo.
Fai tres porcións.
Información nutricional, por porción (de CalorieCount):
Calorías: 306, Calorías a partir de graxa: 6
% Valor diario recomendado:
Fat total: 0,7 g, 1%
Colesterol: 0 mg, 0%
Sodio: 10 mg, 0%
Total de carbohidratos: 66,7 g, 22%
Fibra dietética: 4,1 g, 16%
Proteína: 8,4 g
Vitamina A 4%, Vitamina C 75%, Calcio 3%, Ferro 5%
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 280 |
| Total de graxa | 1 g |
| Graxa saturada | 0 g |
| Fat non saturada | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 12 mg |
| Hidratos de carbono | 61 g |
| Fibra dietética | 4 g |
| Proteína | 8 g |