Estou moi comprado coa noción de aumentar a cantidade de proteínas que estou comendo e que estou seguro de que a miña familia come por un bo tempo. A proteína só te fai sentir mellor, dálle enerxía seria. Todos os expertos pesan: proteína, boa.
Pero moitos destes expertos recomendan obter de 25 a 30 gramos de proteína pola mañá, antes do mediodía. Um, si, iso non estaba a suceder na miña casa. Cando comecei a traballar coa campaña Milk Life, deime conta que, como a maioría dos estadounidenses, estabamos quedando curto na cantidade de proteína que estabamos comendo para comezar os nosos días. E ese recargando a proteína na cea, non espazándolo ao longo do día, non é a mellor forma de asegurarse de que o seu corpo está sacando o máximo proveito da proteína que necesitan os nosos corpos. Boo, silbido, pero completamente e facilmente fixable.
En primeiro lugar, todo o que estea comendo, aboque un vaso de leite nutritivo de 8 onzas para ir con iso dándolle un comezo de 8 gramos a ese obxectivo. A continuación, pense nalgúns dos ingredientes que embalan unha proteína mañá de matorral para ir moito tempo con ese leite e facelo sentir máis completo.
Eu fixen algunha versión de English Muffin Pizzas para bocadillos e almorzos desde fai un tempo, pero agora estou pensando en como facelos aínda máis proteínas. Ovos! Aqueles, máis o queixo, máis ese vaso frío de leite. O gran conteo de proteínas? 30 gramos. Boom, como din os meus fillos, cun xesto dramático de man que a xente dos anos 40 non ten ningún negocio intentando executar.
E este é un almorzo de proteínas que os meus amigos agradecerán. Os meus dous fillos e o meu marido tamén aspiraron.
Queres gañar un pouco de leite? Por que non? Marque a súa proteína mañá xunto a leite en Insta / Twitter / FB, móstranos como o leite ea súa proteína de alta calidade forma parte do seu #mymdewprotein e podes gañar un ano de leite máis un rastreador de actividade para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de fitness. en 2016. Un gran gañador gañará 8 anos de leite! Asegúrate de empregar #MyMorningProtein e #promo para ser elegível para gañar. E visite MilkLife.com/morningprotein para ver como pode encher o vaso con leite para achegarse ao obxectivo da súa proteína mañá.
O que necesitarás
- 2 muffins ingleses, divididos
- 4 cucharadas de marinara ou outras salsas de espaguetes
- ½ cunca de queixo mozzarella triturado
- 1 cucharada de manteiga sen sal
- 4 ovos grandes
- Sal de kosher e pementa moída ao gusto
- 2 cucharaditas de follas frescas de orégano
- 1 cucharada de parmesano rallado
Como facelo
- Precalienta o forno a 400 °. Lixa unha xerra de cocción con papel aluminio. Coloque as metades de muffin en inglés na tixola e tostada durante 4 minutos, ata quedar moi marrón dourado.
- Separe 1 cucharada de salsa en cada medio muffin e espolvoree 2 cucharadas de queixo sobre cada unha. Devolver os panquecas á tixola e regresalos ao forno por outros 4 minutos, ata que o queixo se derrita.
- Mentres tanto, derreter a manteca nunha tixola grande a lume medio. Craquea os ovos e fíreos ao teu gusto (gústame cociñar uns 3 minutos, despois cubra a pota por outro 2, de xeito que as tope firmes ben, pero a xema mantense avermellada).
- Elimina os panquecas ingleses do forno, colóquese cada un cun ovo frito, condimenta con sal e pimienta, despois colócase uniformemente sobre o orégano eo parmesano. Servir inmediatamente cun vaso de leite de 8 onzas.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 467 |
| Total de graxa | 24 g |
| Graxa saturada | 11 g |
| Fat non saturada | 8 g |
| Colesterol | 487 mg |
| Sodio | 770 mg |
| Hidratos de carbono | 35 g |
| Fibra dietética | 3 g |
| Proteína | 27 g |