Estes son os mellores alimentos para combater a depresión

Unha breve ollada á causa da depresión

Máis de 15 millóns de estadounidenses sofren de depresión maior.

As causas varían entre a perda e a dor, a propensión xenética, a actitude (son pessimistas pola natureza?), Cambios de vida, estrés, falta de sono e exercicio, illamento social e dor crónica e enfermidade por citar algúns.

Os síntomas da depresión adoitan compartir unha semellanza inquietante coas súas causas. Eles van desde insomnio ata rabia e frustración, falta de propósito e motivación, incapacidade para comezar ou completar tarefas, illamento social, fatiga crónica e mesmo dores e dores.

Os tratamentos comúns son medicamentos antidepresivos e terapia. Aínda que a maioría está de acordo en que o exercicio e a alimentación saudable non curan a depresión, ambos percorren un longo camiño para aliviar os efectos. Ademais, as institucións médicas respectadas como a Clínica Mayo reportan unha conexión entre os alimentos que comemos e a depresión.

Un estudo realizado no British Journal of Psychiatry informa que os individuos con dieta rica en alimentos completos sufrían menos depresións. Outro estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descubriu que aqueles que comían froitas e verduras frescas estaban menos deprimidas.

Compostos naturais que combaten a depresión

Unha das causas da depresión son altos niveis de homocisteína no sangue. Segundo un estudo publicado en Psicosomática , os baixos niveis de ácido fólico e vitamina B-12 levaron a un aumento da homocisteína e da depresión. Así, aumentar a inxestión de folatos pode ser unha forma de axudar a combater a depresión.

Outra sustancia útil é o selenio. Este é un potente antioxidante que reduce o estrés oxidativo no cerebro e á súa vez reduce a depresión.

Outro factor é o triptófano, un aminoácido esencial natural que nos axuda a descansar e sentirse mellor.

O magnesio axuda a diminuír a inquedanza nos nervios e nos músculos e facilita así o sono e o mellor estado de ánimo.

Outros factores útiles son a fibra eo potasio. A fibra mantén un tracto dixestivo sa e alivia as toxinas e axuda a crear unha sensación de plenitude, axudando a reducir o fame e manter un peso saudable. O peso é un factor importante porque a obesidade é unha das moitas causas da depresión. O potasio aumenta a función mental que axuda a reducir os síntomas da depresión.

Consumir alimentos que aumentan o nivel de serotonina no cerebro considéranse esenciais para axudar a diminuír os síntomas da depresión. Os carbohidratos complexos en certas froitas e legumes frescos aumentan a produción de serotonina.

Vexamos primeiro as mellores froitas que combaten a depresión

1. Os cítricos son unha rica fonte de folatos que reducen os síntomas da depresión.
2. Os arándanos, as frambuesas e as fresas son outra gran fonte de ácido fólico que deprime a pel.
3. Os tomates son unha froita rica en licopeno que soporta phytonutrients únicos que axudan a diminuír os efectos da depresión.
4. A froita de Kiwi embala un poderoso trocillo de compostos que axudan a combater a depresión, incluíndo o ácido fólico, a vitamina K, o triptófano e.
5. Os bananos son elevados nos compostos que axudan a liberar a serotonina no cerebro que eleva o estado de ánimo. Tamén embalan un poderoso zócolo de enerxía natural que é máis saudable que a cafeína eo alcohol que deben evitarse os que sofren de depresión.

Agora imos ver as mellores vexetais que combaten a depresión

1. Os verdes de mostaza son unha valiosa fonte de folatos e selenio que son especialmente útiles para reducir os síntomas da depresión.
2. Outros vexetais crucíferos como as coles de Bruxelas, repolo e brócolis tamén son elevados en folatos e omega-3.
3. As remolachas foron probadas para aliviar os síntomas da depresión, debido a un composto coñecido como betaína que axuda a regular a homocisteína.
4. Os cogomelos conteñen unha abundancia de vitaminas, minerais e fitonutrientes que combaten a depresión como o selenio, o ácido fólico ea vitamina D. Só un puñado de cogomelos por día pode axudar a aliviar os síntomas.
5. Os pementos de cores brillantes son unha boa forma de superar o blues e axudar a diminuír os síntomas da depresión coa súa rica fonte de folato e B-6. Tamén se demostrou que a capsaicina composta de alcaloides atopada en pementón ten propiedades para aliviar a dor nos estudos de laboratorio sobre mamíferos.

Use estas froitas e verduras no seu zume e receitas de batidos para axudar a combater a depresión. Non deixes que o blues chegue a abaixo!