Se desexa disfrutar dun doado delicioso para facer o almorzo, intente facer o muesli tostado. O mellor é que se pode facer en grandes lotes e se almacena ata un mes nun recipiente hermético. O muesli está feito de avea laminada combinada cunha mestura de noces, sementes, coco deshidratado, mel e un pouco de aceite de canola . Os ingredientes son torrados no forno durante uns 10 minutos. Unha vez que a mestura arrefriouse pódese engadir algúns froitos secos, como os albaricoques picados ou os arándanos secos.
É importante ter un ollo no muesli tostado para asegurarse de que non se queima. E hai que axitalo cada dous minutos para aseguralo de forma uniforme.
O que necesitarás
- 3 cuncas de avea
- 1/4 cunca de sementes de xirasol
- 1/2 cunca de almendras ralladas
- 1/4 cunca de avellanas
- 1/2 cunca de coco (deshidratado)
- 1/4 cunca de sementes de cabaza
- 1/2 cunca de mel
- 1 1/2 cucharadas de aceite de canola
- 1/2 cunca de arándanos secos (ou albaricoques, aproximadamente picados)
- Opcional: leite ou iogur (para servir)
Como facelo
- Precalentar o forno a 300F.
- Quenta o mel e aceite vexetal nunha pota pequena a lume baixo. Cociñar suavemente durante 4 minutos.
- Mentres tanto, nunha cunca grande combínanse a avea, as noces, as sementes eo coco.
- Engade a mestura de mel cálida á tixela e mestura ben para cubrir os ingredientes secos.
- Coloque a avea nunha gran fonte de cocción e esténdese.
- Ás os ingredientes durante 10 minutos, mexendo ocasionalmente.
- Retire do forno e deixe arrefriar. Engadir a froita secada e mesturar para combinar.
- Servir con leite e / ou iogur.
- Almacena o muesli nun recipiente hermético por ata un mes
Máis Receitas de Muesli
Como esta receita? Proba outras receitas de muesli.
- Miel Nut Mostais Torrado: Comezar o día cunha mestura de muesli de mel mel doce tostado. Simplemente cómpre cun dollop de iogur natural, leite baixo en graxa e as súas bagas favoritas para un delicioso e nutritivo almorzo.
- Barras de Muesli: Este bar de muesli saboroso e mestuoso é delicioso, sinxelo de preparar e embalado cheo de porcas nutritivas. Podes engadir todo tipo de noces e froitos secos para a mestura. Nesta receita particular utilizo sementes de cabaza crúa, sementes de xirasol, coco desecado, secas, arándanos sen azucre e sementes de sésamo e lino. Todos os ingredientes están unidos por unha mestura de manteiga, mel e un pouco de azucre mascavo. As barras de muesli poden manterse nun recipiente hermético por polo menos unha semana, se non se xa comeron por suposto.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 94 |
| Total de graxa | 6 g |
| Graxa saturada | 1 g |
| Fat non saturada | 3 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 1 mg |
| Hidratos de carbono | 10 g |
| Fibra dietética | 1 g |
| Proteína | 2 g |