Pam escribiu e me preguntou sobre apertas e bocados nutritivos que pode enviar á escola co seu fillo de atleta. Dado que moitos nenos non van a casa entre as actividades escolares e posteriores á escola, en especial as actividades deportivas, tamén se encherán moitos bocadillos e doces que non os preparan para a actividade física. Aquí tes algunhas ideas para saír despois da escola para tentar empacar. Estes alimentos nutritivos mantéñense sen refrixeración e axudarán aos seus fillos a que se fagan actividades despois da escola.
Saúdos despois da escola Snacks to Pack
- Manteiga de cacahuete e verduras
Se os seus fillos lles gusta a manteiga de cacahuete, as posibilidades son que lles gustarán "as formigas nun rexistro", que é unha manteiga de cacahuete con bastóns de apio salpicados de pasas. Tente usar outras froitas secas no lugar das pasas para obter máis interese. - Manteiga de cacahuete e galletas
A manteiga de cacahuete é un excelente alimento para snacks instantáneos e unha boa nutrición. Escolla galletas de grans enteiros e mesmo franxas de pan crujiente. - Cereal listo para comer
Moitos cereais listos para comer, especialmente aqueles que conteñen grans enteiros e non moito azucre engadido, son moi nutritivos. Eles tamén axudarán o atleta do alumno a "carburador" antes de actividades extenuantes. - GORP
Fai que o teu fillo pase á tenda contigo e seleccione algúns alimentos nutritivos e "desherdados" para que manteñan as túas propias merendas. Ao final, a gorp debería ter algúns M & Ms por diversión; Só asegúrese de que a maioría dos alimentos son nutritivos. - Caixas de zume
As caixas de zume usan envases asépticas, o que significa que permanecerá fresco e saudable sempre que non se abran. Os zumes proporcionan moita gran nutrición e vitaminas para o seu fillo. Segundo unha revista do consumidor, se o zume é diluído a metade e medio con auga, a súa taxa de absorción é igual ás bebidas deportivas.
- Barras de cereais
Asegúrese de verificar a etiqueta nutricional nas barras de cereais. Escolle os que teñan a maior porcentaxe de nutrientes por porción para a saúde do teu fillo. - Muffins e pans rápidos caseiros
Se o seu fillo lles gustan os muffins, encantaralles facer algo de pan rápido casero. Moitas destas receitas inclúen froitas e verduras puras que se engaden ao contido nutricional.
- Mesturas de froitas frescas
Escolla froitas que conserven a calidade mesmo de refrixeración, como uvas, tomates cherry (¡si, son froitas!), Peras e mazás pequenas, bananas e laranxas (especialmente as clementinas). - Paquete de yogures estables e queixo
Asegúrese de que estes sexan comprados nas baldas de comestibles, e non no compartimento lácteo frío. Estes alimentos quedan frescos e seguros a menos que se abran. A sopa de mazá estable é unha boa opción. - Rollos de froitas e froitos secos
Consulte a etiqueta de rolos de froitas; Algúns teñen moi boa nutrición. E calquera combinación de froitas secas, incluíndo froitos secos, fai un merengue nutritivo. - Cookies
Está ben, a maioría das cookies non se consideran nutritivas. Pero se todo falla, unha galleta de fariña de castaña ou as cookies crujientes de pataca van bater unha barra de doces, nutricionalmente, cada vez. - Finalmente, pegue o que lle gusta o seu fillo. Non hai ningún problema en empacar lanches sans que sabe que o seu fillo non vai comer. Leva-los ao supermercado, engada algúns alimentos novos á súa dieta aos poucos e asegúrese de alimentalos dunha dieta equilibrada e variada na casa. A maioría dos nenos adoitan comer moi ben si ofrécese unha selección de diferentes alimentos; e recordade, basta facer o mellor que poida e deixalo ir.
Sei que cando a xente "permanecía" na miña escola secundaria, tivemos o Snack Shack, que vendeu bares de chocolate e bebidas salgadas empaquetadas, xunto co pop e outras bebidas. Foi un lugar popular, pero non o tipo de cousa que quere que os seus fillos coman.
O seu obxectivo é combinar dous grupos de alimentos, como proteínas e hidratos de carbono, que o encherán e proporcionarán un bo combustible para as actividades, xunto cos líquidos para mantelos hidratados.
Pase un paseo pola súa mercado e busca alimentos para aperitivos que se consideran "estables". Isto significa que a comida permanecerá fresca e saudable sen refrixeración, sempre que o paquete non se abra.
Non recomendo que empaques os alimentos que requiren arrefriados para facer bocadillos despois da escola. Os paquetes refrigerados, bolsas de xeo e bebidas conxeladas só non manterán os alimentos máis longos que 3-5 horas.
Os alimentos que embalas para xantar estarán ben si todo se come ao xantar; Só asegúrate de que os teus fillos non estean gardando algo deste alimento para facer unha mestura posterior á escola.