Desexan a comodidade de comida lenta da avea cremosa (pero correndo pola porta pola mañá)? Esta sinxela receita de avea pola noite "se cociña" máxicamente durante a noite a medida que empapa na neveira. Almacena estas avea nun pote de albañil para que poidas agarralas a medida que saques a porta e apótaas frías ou quentes no microondas unha vez que chegue ao traballo.
O que necesitarás
- 1/2 cunca de avea
- 1/2 cunca de leite
- 1 cucharadita de sementes de chia
- 2 cucharaditas de azucre moreno
- 1/8 cucharadita de canela molida
- 1 cucharada de manteiga de cacahuete
- 1/2 de bananas, cortadas en rodajas
Como facelo
- Nunha jarra ou cunca, combine avea, leite, chía, azucre mascavo e canela. Mesturar ben, cubrir e refrixerar durante a noite.
- Xusto antes de servir, mestura a manteiga de cacahuete ou manteiga de améndoa e parte superior con bananas rebanadas.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 444 |
| Total de graxa | 20 g |
| Graxa saturada | 8 g |
| Fat non saturada | 7 g |
| Colesterol | 37 mg |
| Sodio | 212 mg |
| Hidratos de carbono | 56 g |
| Fibra dietética | 6 g |
| Proteína | 16 g |