Compostos en certos alimentos frescos foron probados para axudar a perder peso
Aquí hai 4 estratexias simples e fáciles que calquera pode engadir a calquera plan de perda de peso para mellorar os seus resultados baseándose en novos e interesantes descubrimentos no mundo das ciencias nutricionais.
Os estudos mostran que certos compostos atopados en alimentos frescos realmente axudan a perder peso. Entón, esqueza todas as pílulas e modismos e trucos e comeza a perder peso dunha forma sa, natural, sensible e verdadeiramente eficaz.
Aquí aprenderás sobre estes compostos naturais, que froitas e vexetais teñen as concentracións máis altas, e as receitas de zume e batido que ofrecen a mestura máis potente.
O segredo
As dietas máis altas en froitas e verduras como a Dieta Mediterránea foron probadas unha e outra vez non só para ser a máis saudable pero tamén altamente eficaz na perda de peso.
Pero non todas as froitas e verduras son boas para a perda de peso. Evite vexetais amazónicos como o millo, o chícharos e as patacas, e as froitas máis doces, como as laranxas, as bananas, os albaricoques, as cereixas, as uvas, os mangos, as piñas e as peras.
As froitas e vexetais que son mellores para a perda de peso son aqueles que son baixos no índice glucémico e de fibras altas como soia, bagas, mazás, vexetais cruciferos (coliflor, col, repolo e brócoli) e pemento.
Que compostos
Catro nutrientes atopados en determinados alimentos foron relacionados coa perda de peso.
O primeiro é un enzima coñecido como AMPK. Atopamos os niveis máis altos deste composto en Arandeira, Toranja, Té verde e Pimienta de Cayena. AMPK aumenta o teu metabolismo o que produce máis calorías queimadas e máis perda de peso.
O segundo composto é resveratrol que se atopa na pel de blueberries e uvas vermellas. Resveratrol é o foco dunha gran investigación. Nos estudos con animais, este composto diminúe o desenvolvemento do tecido gordo.
Outro é nootkatona. Este composto ten os niveis máis altos en pomelo.
Atopouse que aumentou a acción da enzima queima a graxa AMPK mencionada anteriormente e como o resveratrol reduce o tecido gordo nos estudos de ratos.
Finalmente, demostrouse que a capsaicina, que se atopa en pementa de cayena, aumenta o colapso da graxa e tamén pode estimular a AMPK.
A conexión de fibra
A fibra é un ingrediente clave en calquera esforzo de perda de peso porque nos fai sentirse completo e axuda ao sistema dixestivo limpándolo e reducindo o estreñimiento.
Os pomelos, as blueberries, as framboesas, as fresas, as mazás e os pementos son moi fortes en fibras, superando a lista de alimentos ricos en fibras.
Mellores Receitas
Aquí están as miñas combinacións favoritas destas froitas e vexetais de perda de peso en deliciosos zumes e receitas de smoothie sen ningún engadido
"Apple Spice"
- 2 mazás
- 1/4 Grapefruit
- 2-3 deixa Kale
- Dash of Cayenne Pepper
- Para un batido de sabor excelente engade 1-2 cuncas de leite de soia
"Blueberry Delight"
- 1 cunca de arándanos
- 1 Apple
- 1 Bell Pepper
- Dash of Cayenne pementa
- Para un delicioso batido engade 1-2 cuncas de leite de soia
Crea as túas propias receitas con combinacións destes potentes ingredientes para perder peso.
Lembra que a perda de peso sa e eficaz non só se trata de alimentos: inclúe exercicio adecuado e duerme para o éxito.