Frijoles al horno de baixo calorías

Todos somos beans cocidos enlatados para as nosas barbacoas de verán ou un prato lateral rápido. Ofrecido en variedades como Boston, Country Style, Brown Sugar, Maple Bacon - todos son deliciosos, pero quizais non tan bo para ti. Facerlles de cero, con todo, permíteche controlar a cantidade de graxas e calorías no prato, e é máis sinxelo do que podes pensar.

Esta receita de feixón cocido ten os sabores de touciño fumado e pimentón, combinados con azucre castaño. A maioría das receitas de feixón cociñadas chaman a porco salgada ou touciño, pero ao usar touciño de pavo, as calorías cortadas pola metade. Non se preocupe - será o noso pequeno segredo, e pode sentirse seguro no seu seguinte cookout do próximo verán que esta receita de feixón cocido sa será segura de agradar.

O que necesitarás

• 2 rodajas de cano turco magra
• 1/4 cunca de cebola picada
• 1/3 cunca de gatos
• 1/4 cunca de azucre moreno
• 2 culleres de sopa de mostaza amarela preparada
• 1 cunca de salsa de Worcestershire
• 1/4 cunca de paprika fumada
• Unha onza de 15 onzas. Pode grandes xenxibre ou feixón mariño, drenado e enxágido

Como facelo

1. Precalentar o forno a 375 F. Coloque unha tixola de 8 x 8 polgadas con spray de cocción.
2. Nunha tixola grande, quente o touciño de pavo a lume medio-alto. Cociña, xirando unha vez por 5 a 6 minutos, ou ata que quede crujiente. Elimina da tixola e esfúrase nunha pequena tixela. Deixar de lado.
3. Engade a cebola á tixola e cociña, a lume medio, durante 3 a 4 minutos, mexendo ocasionalmente ata translúcido.
4. Apague o lume e engada o pan, o gato, o azucre mascavo, a mostaza, a salsa de Worcestershire e o pemento. Mesturar ben e mesturarse no feixón.

1. Verter a tixola preparada e cubrir con papel aluminio.
2. Ás beans durante 20 minutos, ata que se quente ben e sirva.

Por porción: calorías 175, carbohidratos 33gm, graxa 1gm

Directrices nutricionais (por porción)
Calorías	1340
Total de graxa	37 g
Graxa saturada	10 g
Fat non saturada	12 g
Colesterol	452 mg
Sodio	984 mg
Hidratos de carbono	87 g
Fibra dietética	21 g
Proteína	159 g

(A información nutricional das nosas receitas calcúlase usando unha base de datos de ingredientes e debe considerarse unha estimación. Os resultados individuais poden variar.)