Como facer un berrinche de baixo contido de calorías

01 de 04

Como facer un berrinche de baixo contido de calorías

Bótalle un ollo á lista de ingredientes para esta baixa caloria que se desmorona e verá que realmente pode estar facendo o seu corazón un favor mergullando nunha tixela quente e aconchegante desta deliciosa sobremesa. Os blueberries e framboesas están cargados con vitamina C e os blueberries ofrecen fitoquímicos que poden ter un efecto moi positivo sobre a súa saúde. Arriba desmoronan cunha mestura de avea de grans enteiros, que ofrecen un gran número de fibras e demostrouse que baixan o colesterol total e LDL. Engadir a iso unha pequena dose de noces picadas ricas en fitoquímicos e graxas saudables e tes un postre saudable! Por suposto, un pouco de azucre engádese por un pouco de dozura extra, pero vexa o tamaño da súa porción e gústalle sen demasiada culpa.

Para que a baga de baixo contido calórico se desmorona, primeiro quererá reunir os ingredientes necesarios. Necesitarás:

3/4 cuncas de arándanos frescos ou conxelados (descongelados se as froitas estaban conxeladas)

3/4 cuncas de frambuesas frescas ou conxeladas (descongeladas se as froitas estaban conxeladas)

1 colher de chá concentrado de zume de laranxa

2 culleres de sopa de azucre granulado

1/2 cunca de avea rolada

1/4 cunca de azucre marrón embalado

2 culleres de sopa de noces picadas

1 colher de chá de aceite de canola

1 cunca de canela molida

1/4 culler de sopa de sal

02 de 04

Prepare o recheo Berry

Primeiro de todo, asegúrese de precalentar o forno de modo que unha vez que se ensambla a baga, o forno estará quente e listo para hornearlo. Precalentar o forno a 375 ° F.

Agora, nunha cunca de mestura mediana, combina as bagas. Teña en conta que se está a usar bagas conxeladas, vai querer descongelarlas antes de comezar. Podes facelo colocándoas na heladera por un par de horas antes de comezar, ou aclarándoas con auga fresca nun gran colador. De calquera xeito, asegúrese de eliminar calquera exceso de auga patting dry con toallas de papel.

Espolvoree o azucre granulado sobre as bagas, e chove o zume de laranxa concentrado sobre as bagas tamén. Mesturar o azucre e concentrarse nas bagas ata que todos os ingredientes estean uniformemente mesturados.

Espolvoree unha tixola redonda de 8 polgadas cun espolvoreo de cocción antiadherente e coloque as bagas na tixola.

03 de 04

Prepare o Topping

Para preparar a cobertura, despeje a avea nunha tixela de medio porte. Engade o azucre marrón embalado. A continuación, espolvoree a canela eo sal na mestura de avea. Usando unha bifurcación, combine a avea, o azucre moreno, a canela eo sal e asegúrese de que estean uniformemente arroxados.

04 de 04

Hornee o Berry Crumble

Agora espolvea a mestura de avea uniformemente sobre a mestura de bagas, asegurándose de cubrir os bordos tamén. Poña a baga desmenuzar no forno e cocer durante 25 minutos, ata que a mestura de baga comeza a burbullear polos lados da sobremesa. Elimina e deixa arrefriar durante dez minutos.

Este prato é mellor servido pouco despois de que sexa cocido mentres está bo e cálido. Gozamos servindo cunha pequena cunca de iogur conxelado de vainilla ou xeado de baixo contido de graxa .

Serve 4

Por porción de calorías 183, graxa 7gm, carbohidratos 30 gm, pro 3gm

Nota: Podería empregar pequenas e pequenas ramixinas individuais se o desexa. Eles fan uns doces moi simpáticos para divertirse. Simplemente divide a mestura de baga e a mestura de manteiga uniformemente entre catro ramekins cando se prepara para asar a froita seca.

Ás as froitas descascadas como se indica na receita orixinal. Non obstante, porque as ramecinas individuais serán máis pequenas, comecen a verificar o desmoronado por mor de 15 minutos de tempo de cocción. Os rebabos de baga pequenos deberíanse cociñar por uns 20 minutos por completo.