A xente adora os deliciosos smoothies de Orange Julius no centro comercial. Pero non son baratos e están cheos de calorías. Podes facilmente facer este copycat dos seus batidos orixinais na casa por menos diñeiro e menos calorías. Son só catro ingredientes e obtén a súa dulzura da banana conxelada. Ten moitas menos calorías e gustos tan frescos e deliciosos. Ademais, vostede sabe exactamente o que pasou a este batido para que poida sentirse ben comendo normalmente. ¡Tamén ten un delicioso sabor de smoothie tropical que se pode gozar en calquera época do ano!
O sabor da banana non é soberbio neste smoothie, pero non todo o mundo é fanático das bananas. Se non che gusta o sabor do banano, podes substituílo por unha cunca de xeo e 2 culleres de té de azucre ou mel. O zume de laranxa brinda un pouco de dozura, pero non probará tan doce sen a banana a menos que engada un edulcorante.
Se quere engadir un pouco de proteína a este batido, tamén pode substituír o leite por 1/4 cunca de iogur. Tamén podes engadir unha culler de proteína de vainilla en polvo aos ingredientes orixinais. Un batido de proteína é a mellor bebida de mañá.
Esta receita fai un batido, pero pode dobralo facilmente se está facendo o batido para dous. Tamén podes engadir outras froitas e un pouco máis de zume para facer sabores diferentes como a banana de morango ou o mango de laranxa. Tamén podes experimentar con diferentes zumes como o manga, a piña ou o zume de froitas. ¡Tamén pode substituír todo o leite polo leite de coco para un batido de froitas verdadeiramente tropical!
O que necesitarás
- 1 banana grande (conxelada)
- 3/4 cunca de zume de laranxa
- 1/4 cunca de leite enteiro (tamén pode substituír o iogur, leite de coco, leite de améndoas, leite de soia ou leite baixo en graxa)
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
Como facelo
- Coloca a banana, o zume de laranxa, o leite e a vainilla nunha licuadora. Tamén podes engadir ou substituír o iogur para todo o leite. Tamén podes reemplazar a banana conxelada cun vaso de xeo e 2 cucharaditas de mel ou azucre.
- Mestura os ingredientes ata que estea suave usando a configuración máis alta ou smoothie. É mellor servido inmediatamente e aínda está frío. Aderece cunha porción de laranxa se o desexa.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 313 |
| Total de graxa | 1 g |
| Graxa saturada | 0 g |
| Fat non saturada | 0 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Sodio | 27 mg |
| Hidratos de carbono | 75 g |
| Fibra dietética | 7 g |
| Proteína | 5 g |