Intenta embalar ensaladas ao longo dun xantar ou cea saudables? Corrompeu o problema de ter unha ensalada fria no momento en que estea listo para comer? Preparar unha ensalada de jarabe de albañil pode ser só a resposta ao problema de ensalada.
O método detrás de embalar esta saborosa ensalada de baixo contido calórico é poñer o aderezo na parte inferior do frasco. A continuación, engade os outros ingredientes cos ingredientes máis fortes e máis fortes e engade os ingredientes máis lixeiros (leituga) á parte superior. Deste xeito, non acaba con leituga empapada que se afogou durante o seu apósito durante horas.
Facer esta ensalada de cobb unha versión baixa en calorías non significa que ten que omitir todos os sabrosos ingredientes que fan unha ensalada de cobb. Polo contrario, limita porcións e usa versións de graxa máis baixas dos ingredientes típicos de ensalada de cobb.
O que necesitarás
- 2 cucharaditas
- aceite de oliva virxe extra
- 1 cucharadita de vinagre de viño tinto
- 1/2 cucharadita de mostaza de dijon
- sal e pimienta a gusto
- 4 onzas de pit de polo deshuesado deshuesado
- 1 1/2 cunca de leituga romana rota
- 1/4 cunca de tomates cherry
- 1 ovo duro, cortado en rodajas
- 1/4 aguacate mediano picado
- 1/2 onza de queixo reducido queixo gordo se desintegra
- 1 tira de bacon gordo reducido, cocido e esmagado
Como facelo
1. En primeiro lugar, cociñar o peito de polo. Coloque o pollo nunha tixola de tamaño mediano. Engade auga suficiente ao pans para cubrir a parte superior da galiña e engade un chorrito de sal ao auga. Poña a auga a ebulición e, a continuación, reduce o lume e ferva durante uns 15 minutos, ou ata que o pollo estea completamente cocido e xa non sexa rosa. Retire a galiña da tixola e tritura a galiña con dúas garfos.
Deixar de lado.
2. Co fin de manter a súa ensalada de jarabe de albañil, non se arrepinte, a orde en que coloca os ingredientes se é de grande importancia. O aderezo sempre vai no fondo. Entón, a continuación, bata o aceite de oliva, o vinagre de viño tinto, a mostaza de dijon e un pemento de sal e pementa negra molida nun pequeno prato cun batidor. Despeje a vestiario no fondo dun vaso de albañil limpo dun cuarto.
3. A continuación engádense os tomates cherry. Para a seguinte capa, engade o peito de polo cocido e recheado. A seguinte capa debe consistir no ovo duro, e encima dese lugar o queixo azul se desintegra. A continuación, engade o aguacate e, finalmente, a lechuga como a capa superior.
4. Almacenar a ensalada no frigorífico ata que estea listo para transportar (e asegurarse de que a súa ensalada non incline nas túas viaxes). Cando estea listo para comer a súa ensalada, sacala nun bol, tirar cun garfo, e gozar.
Serve 1
Por porción de calorías 408, graxa 26 gramos, pro 39 gramos, carbohidratos 5 gramos
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 942 |
| Total de graxa | 73 g |
| Graxa saturada | 17 g |
| Fat non saturada | 39 g |
| Colesterol | 330 mg |
| Sodio | 932 mg |
| Hidratos de carbono | 26 g |
| Fibra dietética | 18 g |
| Proteína | 52 g |