Cenas simples, ingredientes simples, simplemente perfecto!
Neste segundo dunha serie de dúas partes, utilizaremos 15 ingredientes para facer 10 diferentes comidas rápidas e saudables sen azucre que che satisfarán a vostede ea súa familia.
Estas receitas rápidas son xerais a propósito, polo que si tes un pouco máis ou un pouco menos dun ingrediente, non sudas. Use o que ten, cante ao gusto, ea súa comida será xenial. As cenas de noite deben ser simples e flexibles, polo que non hai ingresos ríxidos aquí.
Lista de ingredientes de fin de verán
- Mama de polo, desossada, sen pel
- Cilantro
-Eggs
- Pan francés
-Gráctico, fresco ou picado
- Temperado italiano
-Lemon ou limón
-Mozzarella
-Onion
-Pasta, integral ou multigraño
-Potatos
-Spinach
-Tomatos
-Babes brancas, enlatados
-Zucchini
* Os principios básicos de sal, pementa, aceite de oliva e vinagre non están incluídos nos 15 ingredientes.
Noite 6
Pollo á prancha de limón con patacas asadas de cilantro e calças asadas e semillas de tomate a la plancha
Ingredientes: Pollo, limón, cilantro, patacas, tomate e cebola
Direccións:
Pollo: Saia o peito de polo con zume de limón, sal e pementa, permita a adobar por un par de horas, se é posible, mellor se isto se realiza antes do traballo e permite sentarse todo o día. Grella de polo ata que estea cocido.
Tomates: Tomate e tomate con zume de limón e sal
Patacas: Saia patacas cuartas con zume de limón, aceite de oliva, sal, pementa e cebola. Asado no forno a 375 * ata que estea cocido.
Saia as patacas con cilantro picado antes de servir.
Noite 7
Emparedado de verduras a la plancha con hedra blanca
Ingredientes: pan francés, calabacín, tomate, feixón branco, allo, cebola, espinaca.
Difusión de feixón branco: mestura faba branca cunhas culleres de sopa de aceite de oliva, allo e sal e pementa ata que estean suaves.
Vexetais: Saia calabacín, tomate e cebola en rodajas con aceite de oliva e sal e pimienta. Agrégase a lume medio a abaixo.
Pan: Pince un pouco o pan con aceite de oliva, grilla ata que tostada.
Montar espallando o feixón espallado sobre o pan e cubra vexetais e espinacas na parte superior. Entón divírtete!
Noite 8
Ovo escalfado e torrado con ensalada de espinacas da verdura á prancha
Ingredientes: ovo, pan francés, calabacín, tomate, cebola, espinaca.
Instrucións: Saia calcinha, tomate e cebola en rodajas con aceite de oliva, sal e pementa. Grill a lume medio-alto ata que estean cocidos. Pochar o ovo en auga fervendo. Servir ensalada a base de espinaca, rematado con verduras asadas, ovo escalfado, temperado con sal, pementa e temperado italiano e un lado de pan francés á prancha.
Noite 9
Pasta marinara con manteiga de polo recheas rostida
Ingredientes: espinaca, allo, polo, temperado italiano, mozzarella, pasta, tomate e cebola.
Direccións:
Marinara: En salsa pequena, saúda o ajo e a cebola con aceite ata que a cebola sexa translúcida. Engade polo menos 1 cunca de tomate picado ou enlatado e 2 culleres de sopa italiana. Continúa a cocer ata que os tomates rompan e comezaron a formar unha salsa. Se prefires unha marinara suave, simplemente mestura a mestura ata que estea lisa.
Pasta: cociñar segundo as indicacións do paquete
Pollo: Slice peito de polo ao carón para crear un peto. Cousas con espinaca, allo e mozzarella. Fornalas cubertas de forno a 375 * ata que o pollo se cociña a uns 30 minutos. Servir polo cuberto con salsa de pasta.
Noite 10
Sandwiches de polo á prancha
Ingredientes: Pollo, Pan Francés, Condimento italiano, Ajo, Mozzarella, Espinaca, Calabacín, Tomate.
Indicacións: Chicken Season con temperado italiano, sal e pementa e grill ata que estean cocidos. Saia calabacín e tomate en rodajas con sal, pementa e aceite de oliva, grilla ata que estea suave a lume medio. Reduzca levemente o pan con aceite de oliva e reixa ata que toste. Montar un bocadillo con capas de polo, verduras, mozzarella e espinacas entre rodajas de pan á prancha.