Tradicional Flapjack é un dos produtos máis rápidos, máis fáciles e importantes para osados. Esta é unha receita de flapjack tradicional coa adición de deliciosas froitas secas, mel e bananas.
O flapjack tradicional así como o flapjack de froitas son moi saudables xa que están fabricados principalmente en avea que están cheos de ferro, cinc e vitamina B, para que poida comer sen culpa demasiado.
O que necesitarás
- 1/3 cunca / 6 culleres de sopa Xarope de Ouro ou xarope de millo
- Manteiga de 3½oz / 100g
- 3oz / 85g de azucre moreno brando
- 3 cdas de mel
- 12 onzas / 350 gramos de avea mesturados con 3½oz / 100g de Damasco secos
- 1 banana pequena, puré
Como facelo
Precalentar o forno a 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Manteña unha lata de rolo suízo de 9 "x 13" / 23 cm x 33 cm e liña a base con pergamón de cocción.
- Coloque o xarope e a manteiga nunha pota grande e quenta suavemente ata que a manteiga fose derretida no xarope e mestura ben.
- Poñer a avea nun tixolo de cocción espazos, engadir todos os outros ingredientes e despois botar a manteiga e mestura de xarope e remover para cubrir a avena.
- Despeje a mestura na lata preparada e esténdese uniformemente para encher o lata asegurándose de que a superficie sexa igual.
- Ás no horno precalentado durante 25 minutos ou ata marrón dourado. Retire do forno mentres o flapjack aínda está lixeiramente suave, que se endurecerá unha vez arrefriado.
- Coloque o estaño nun rack de arrefriamento de fíos e corte o flapjack en prazas e saia na lata ata que estea completamente frío.
O flapjack mantense ben almacenado nun estaño hermético.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 421 |
| Total de graxa | 15 g |
| Graxa saturada | 9 g |
| Fat non saturada | 4 g |
| Colesterol | 36 mg |
| Sodio | 8 mg |
| Hidratos de carbono | 72 g |
| Fibra dietética | 2 g |
| Proteína | 3 g |