Esta boa receita para a cazola de polo vexetal cociña enteiramente no forno de microondas. É un delicioso adiante, receita freezable chea de queixo suizo, brócolis e pementos vermellos. Siga as instrucións de conxelación e ceará listo en minutos.
O que necesitarás
- 8 onzas. fideos de ovo mediano
- 1 cunca de auga
- 1-1 / 2 cuncas de caldo de pollo
- 16 onzas. pkg. brócolis conxelado, coliflor e
- pementos vermellos , descongelados
- 1 cebola picada
- 2 cuncas de polo cocido picado
- 1/2 cunca. po de ajo
- 1/2 cunca. sal
- 1/4 cunca. pementa
- 1 cunca de queixo rallado
Como facelo
1. En 3 cuartos de prato de cociña de microondas segura, mestura tallarines, auga e caldo de galiña. Cubra con tapa e microondas en alto por 6 minutos, mexendo unha vez durante a cocción. Engadir verduras, cebola, polo e temperado. Cubra e fai microondas durante 7-9 minutos, mexendo unha vez durante a cocción, ata que os vexetais son quentes e crujientes e os tenedores son tenros.
2. Mestura a metade do queixo e mestura ben. Espolvoree a cazuela co queixo restante.
Cociña, descuberto, en alto durante 2-3 minutos ata que o queixo se derrita.
3. Para conxelar a cazola, non descongelar as verduras. Cocine os fideos segundo o indicado anteriormente e logo arrefriar na heladera ata que quede frío. Engadir verduras, cebola, pollo, temperado e metade de queixo; espolvorear co queixo restante, envolver ben, etiquetar e conxelar ata 3 meses.
4. Para descongelar e recalentar, descongelar a cazuela durante a noite no frigorífico. Microondas en medio durante 3-5 minutos, mexendo unha vez. A continuación, o microondas en alto durante 1-3 minutos ata que os tallarines e as verduras estean tiernas e a cacerola estea ben quente.
| Directrices nutricionais (por porción) | |
|---|---|
| Calorías | 521 |
| Total de graxa | 27 g |
| Graxa saturada | 11 g |
| Fat non saturada | 9 g |
| Colesterol | 108 mg |
| Sodio | 945 mg |
| Hidratos de carbono | 31 g |
| Fibra dietética | 4 g |
| Proteína | 39 g |