Carne de avea de cabaza baixa en graxa

Unha vez caída de outono, comezamos a ver o sabor de cabaza en case todo, especialmente os alimentos para o almorzo, desde o coque de cabaza e as donas de cabaza ata os muffins de cabaza. Pero que tal trae o sabor omnipresente do outono á nosa rutina de mañá sen engadir toda a graxa? Aquí hai unha fariña de avea boa pero saudable cun sabor de outono que se adhira ás costelas. E se a única forma de que os seus fillos coman a fariña de avea é cando está cargada de azucre, esta tamén pode ser unha boa forma de conseguirlles comer unha fariña de avea que sexa boa para eles ao mesmo tempo que sexa satisfactoria e deliciosa. E coa torsión de cabaza estacional, pensarán niso como unha delicia.

Todos sabemos en torno ao tempo de Acción de Grazas que só usamos a metade dos ingredientes que compramos para facer pratos tradicionais como a torta de cabaza. Esta receita é ideal para usar eses restos de ingredientes, xa que inclúe calabaza enlatada e especias de empanada de cabaza.

O que necesitarás

• 2 cuncas de avea rápida ou anticuada
• 3 cuncas de leite sen graxa
• 1/2 cunca de puré de cabaza (cabaza enlatada)
• 1/4 culler de té de cabaza
• 1/8 cunca de canela
• 1 pasas de pasas
• Azucre marrón ao gusto

Como facelo

Microondas

1. Coloca a fariña de avea nunha tixola grande a microondas e mestúrache en leite.
2. Microondas en alta por 2 a 3 minutos.
3. Retire a partir de microondas e mestura o puré de cabaza, especias e canela de cabaza.
4. Quenta por 40 a 60 segundos ou ata que quente.
5. Mestura as pasas. Envellecer con azucre mascavo, se é necesario e apreciar.

Stovetop

1. Poña o leite a ebulición a lume medio-alto nunha pota media, vendo con coidado para asegurarse de non ferver.

1. Mestura a avea, baixa o lume a medio e cociña uns 5 minutos.
2. Engade o puré de cabaza e as especias e trasfega ata que quente.
3. Gusto por ver se o azucre mascavo é necesario. Mestura as pasas pouco antes de servir.

Directrices nutricionais (por porción)
Calorías	109
Total de graxa	1 g
Graxa saturada	0 g
Fat non saturada	0 g
Colesterol	0 mg
Sodio	69 mg
Hidratos de carbono	20 g
Fibra dietética	3 g
Proteína	4 g

(A información nutricional das nosas receitas calcúlase usando unha base de datos de ingredientes e debe considerarse unha estimación. Os resultados individuais poden variar.)