Hummus. Jamie Grill / Getty Images Este mergullo hummus é unha das receitas de bocadillos saudables que se cargan con proteínas, vitaminas e fibra. Aínda mellor: este hummus é un cinch para xuntar - todo está feito no procesador de alimentos. E pode facer esta receita de merienda saudable con antelación e mesturala durante toda a semana.
Gústame servir este hummus con patacas fritas, palitos de cenoria, apio ou pimentões vermellos. O meu máis novo gústalle comer hummus con patacas fritas de tortilla (proba as patacas fritas de trigo azul ou as patacas fritas de variedades).
02 de 10
Batidos de froitas de arándano
Batidos de froitas de arándano. Taesam Do / Getty Images É difícil crer que esta receita de smoothie de froitas de arándano é boa para ti, porque lle gusta un batido de arandeira. De xeitos e doces, estes batidos de arándano fan unha receita de merienda boa para os nenos ou incluso un almorzo saudable para as mañás ocupados. Feita con froitas conxeladas, zume de froita natural e iogur, estes batidos de froitas de arándanos están cargados de poderosos antioxidantes, vitaminas, minerais, calcio e fibra. Que máis se podería pedir nunha receita de merienda sa?
Rexístrate para o meu novo S moothie Receita do día E-course - ¡É gratis!
03 de 10
Receita Healthy Popcorn
Palomita sana. Reggie Casagrande / Getty Images
Esta receita sana de pipoca comeza con palomitas de maíz ou estofado (gustaríame facelo no Whirley Pop Popcorn Popper). As palomitas de maíz son entón arroxadas cun pouco de manteiga e levadura nutricional.
A levadura nutricional non é o mesmo que a levedura seca activa. Está cheo de vitaminas B e aminoácidos - busque en tendas de alimentos saudables. Pero a mellor parte é que ten un sabor de queixo. Así, estas palomitas gustos case como palomitas de queixo.
Esta receita para uvas conxeladas demostra o que un simple cambio de temperatura pode alterar completamente a textura eo sabor dun alimento. Esta receita ten só un ingrediente - uvas - pero conxelándoas, proban case como sorbete conxelado. Gústame usar uvas vermellas orgánicas para esta receita de merienda sa, pero tamén podes usar uvas verdes. Os nenos de todas as idades adoran este bocado saudable (e tamén os adultos). Asegúrese de esperar ata que os seus fillos teñen máis de 3 anos de idade antes de servirlles as uvas; as uvas poden ser un risco de asfixia para os nenos pequenos.
05 de 10
Garbanzos asados
Garbanzos asados. Stephanie Gallagher Os garavanzos, tamén chamados garbanzos, son unha excelente fonte de fibra, proteínas, ferro e vitamina C. E con só tres ingredientes, esta receita de garbanzos asados é un complemento para preparar. Aínda que os seus fillos normalmente non le gusten os garavanzos, intente probar esta receita. Cando os garavanzos son asados, desenvolven un sabor crocante e nocello, similar en textura aos cacahuetes.
Asegúrese de lavar ben os garavanzos antes de tirar co aceite de oliva e sal. Isto elimina unha gran cantidade de sal innecesaria atopada en conservas de garavanzos.
06 de 10
Frutas de iogur Parfait
Parrillas de froitas de iogur. Stephanie Gallagher Estes parfetais de iogur parecen ser helados, pero son moito máis saudables que un helado. Feita con amorodos frescos, améndoas sans corazón e iogur rico en calcio, estes parfume de iogur son cheos de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Pero todos os nenos saben sobre esta receita de merienda saudable que ten un sabor excelente. Serve estes pratos de froitas de iogur para un snack post-escola ou unha sobremesa lixeira, e mire aos nenos engulirlos!
E non teña medo de cambiar os ingredientes para atender os teus gustos. Eses froitos de iogur parfaits serían fantásticos con arandos, iogur e kiwi de limón, tamén.
07 de 10
Arroz saudábel crujiente
Arroz de manteiga de cacahuete crujiente. Stephanie Gallagher
Estas delicias crujientes de arroz de manteiga de cacahuete fan unha alternativa saudable aos deliciosos arrozales típicos de arroz e os nenos encántanlles. Feita con manteiga de cacahuete, cereal de arroz crujiente e xarope de arroz integral (busque o orgánico arroz soprado na sección de alimentos naturais do seu supermercado local), estas delicias crujientes de arroz natural son tan saborosas como os orixinais, pero con máis fibra e proteína e menos azucre.
08 de 10
Fresitas de iogur
Fresitas de iogur. Stephanie Gallagher Estas fresas de iogur son unha celebración de diferentes texturas e sabores. As fresas doces e suculentas mergúllanse en iogur de vainilla (que neno non lle gusta mergullar, non?), E logo enrolado na granola natural desta saborosa receita de iogur cruce. Se prefires un iogur máis espeso e texturizado, proba esta receita con iogur grego con sabor a mel en vez de iogur de vainilla. E se non come produtos lácteos, esta receita funciona tan ben como o iogur de soia.
09 de 10
Pexegos á prancha
Pexegos á prancha. Stephanie Gallagher
Esta receita de duraznos á prancha é un exemplo de combinar sabores simples para crear algo realmente extraordinario que tanto os nenos como os adultos quererán. Os pexegos frescos áchanse á parrilla, logo rematados con queixo parmesano afeitado, as noces e os mel tostados. Aínda mellor: esta receita está chea de bos nutrientes. Os melocotones teñen vitamina C e fibra, e as noces teñen ácidos grasos omega-3 saudables para o corazón. O queixo parmesano afeitado engade unha elegancia salada (e calcio) a esta receita, e unha choiva de mel fai que esta receita de merienda saudable sexa o suficientemente doce para servir de sobremesa.
Non perda: Receitas frescas de durazno
10 de 10
Pretzels suaves
Pretzels suaves caseiros. Stephanie Gallagher
Que neno non lle gustan os pretzels suaves? Desafortunadamente, moitos dos pretzels suaves que compras nos centros comerciais e locais de fast food non son terriblemente saudables. Pero é moi sinxelo facer pretzels suaves na casa só seguindo estas indicacións fáciles e paso a paso. E cando están feitos na casa, sabes exactamente o que se trata deles.
A parte máis difícil sobre esta receita do pretzel suave está torcendo a masa. Os nenos poderían querer facelo contigo, pero se non queren meterse coa torsión, basta con facer esta receita como pretzeles suaves en lugar da forma tradicional de pretzel. Eles saben o mesmo!